如何快速提高引体向上的成绩

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:32

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共12个回答

热心网友 时间：2022-03-06 15:01

关键在于减轻体重，增加上肢力量。
可以参考有关的力量提升的方法，如果每天都坚持两个小时上肢力量训练，力量及肌肉增长的会很明显

说实话，体重太大了。想办法把体重降下来。我也知道像节食什么的不仅让你感到饥饿没哟力气，搞不好还会影响正常学习了。那就每天早上起来跑步吧，跑1500米，不管最后跑不跑的动，都要坚持，走都要走完。另外饮食还是稍微控制下，三个月下来应该能减一部分。
力量方面，每天早晚坚持做俯卧撑，二十个或者十个为一组，总共4组
总而言之，就是看你能不能在这三个月内能不能吃苦和坚持了。再怎么样也就三个月，把肌肉练出来了还有美感，兄弟加油啊！

热心网友 时间：2022-03-06 16:19

尽量让自己的速度快些，而且要少停顿，要不你就会感觉到自己力气快用尽了。还有你可以尝试主要用一只手发力从自己身体的偏侧引体向上。

热心网友 时间：2022-03-06 17:54

那就快速提高臂力

热心网友 时间：2022-03-06 19:45

坚持锻炼，没有快的办法。

热心网友 时间：2022-03-06 21:53

引体向上，主要背部发力，先不要急。找个矮的横杠，做躺式引体向上，或者斜躺引体向上，找到发力的感觉，注意背部去发力，先做反手的，就是手心向着自己的。再就是强化自身力量，如果自己太胖的话，建议减点肥。

热心网友 时间：2022-03-07 00:18

看一看....巨人的工具书....其中有说到
快速提高引体向上的成绩

热心网友 时间：2022-03-07 02:59

就是锻炼上肢力量呀。

热心网友 时间：2022-03-07 05:57

多训练手臂力量，和肩部力量。

热心网友 时间：2022-03-07 09:12

先要说明一点，运动的成绩都是平时训练一点一点积累出来的，没有什么“迅速”“快速”“短时间”这类的捷径。
再说你的问题，引体向上练的是背部的肌肉。想提高成绩就两个办法，一个是降低自己的体重；还有就是增加肩臂部的肌肉力量训练

热心网友 时间：2022-03-07 12:43

多练臂力及与身体的协调

热心网友 时间：2022-03-07 16:31

锻炼啊，多练你的臂力就好了啊，有力气随便拉嘛

热心网友 时间：2022-03-07 20:36

没有捷径，只能量上肢力量，举哑铃，杠铃等等的无氧运动