提高引体向上成绩

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:32

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热心网友 时间：2022-03-06 15:01

从开始可以把自己的目标定制在3个到5个 因人而异地逐次增加 当然了生活规律与养分供应充足是至关重要的前提条件

解决肌肉力量小的话 可以多吃一些豆类,黄鳝,一星期3到5个鸡蛋
我本身就是个很好的例子 读书时代最开始只能做1个或2个 3个星期过去之后 由于坚持不懈努力的功劳 已经增加到11个 之后迅速次数增加 15个
18个 最多的时候23个 所以人都是一样的或几乎相差无几 只要肯付出 一定有回报 健美和工作一样 首当其冲最重要的是意志力 有强大的意志力为前提,你一定能闯过难度逐次增加的关卡 如果是伴随着玩耍取乐的心态来做 那等于白搭

意志坚韧程度是锻炼成果的先决条件 在力竭之时也尽量坚持到力脱 保证阁下进步神速 祝你早日拥有傲人的雄壮体格

热心网友 时间：2022-03-06 16:19

少吃点‘多锻炼‘

热心网友 时间：2022-03-06 17:54

慢慢来，先吃壮了再说。锻炼要在睡觉或休息前，因为肌纤维的加粗只会在睡觉中。。。没力气俯卧撑的化，你可以买个小号的臂力器，或者你可以捶胸先 — —|||

热心网友 时间：2022-03-06 19:45

多的不说 才开始练很容易伤到肌肉 一定要充分热身

提高成绩没别的办法 就是 坚持练 但不要猛练 写计划 别一天练到抬不起筷子

要循序渐进

热心网友 时间：2022-03-06 21:53

哈哈,先介绍下,本人2根手指,10下标准没问题.正握5根手指的24下.所以对于我来说,手指力量是很充足的,就是手臂耐力够不够.
给你下我的身体数据,身高165,体重45,
其实这个项目,对于一般人来说,瘦点肯定比较占优势.
提升成绩,其实我也不好说,毕竟从没有过1个都上不去的感觉.
我有个同学,就是从1下不行到7下左右,
给你些有用的建议,一开始如果1下都不行,那必须先练点臂力,如果你是偏重,一定要减肥.
如果已经能一个了,就是要多练,在做引体向上时,注意,要提高,一拼命定得完成你能完成的,不然没效果,咬牙也要上,就是这样,尽全力就是了,每次都尽全力,
7,8下很容易的.
(如果练了有一段时间,可能会出现做几下就没力,成绩反而更差,这是正常的,减弱强度1,2天就能再提高了.)
祝你早日实现目标.

热心网友 时间：2022-03-07 00:18

首先
如果是出于体重问题
注意先减肥
不然很难提高成绩
正文
1个都做不了的话
就练哑铃吧
用哑铃练背肌和肱二头肌
主要练背
肱二头肌是次要的
俯卧撑和仰卧起坐对引体向上几乎是没有影响的
当你可以做1个引体向上后
就开始练引体向上
如果一次做的次数少
就多来几次
练引体向上最好的方法还是多做引体向上
还有
屈臂握杆也有一些帮助
也就是每天屈臂抓着单杆持续一段时间
直到你筋疲力竭位置
这样可以减缓乳酸的分泌
换句话说就是可以让你做引体向上的时候更晚感觉到肌肉酸痛
持之以恒的话
这招也可以应付考试
但是若想从本质上改变力量
还是得多练
如果勤奋点
从0-15个
7个月左右一定可以完成的
当然
这和年龄因素也是有关的