提高引体向上的成绩，有什么好的做法？

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:32

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懂视网 时间：2022-03-06 17:53

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 15:01

提高引体向上的成绩，有什么好的做法？

引体向上主要是靠背阔肌的能量，肱二头肌也会参加，这也是健体中一个非常难的姿势，一个都做不来的人也许多。

提升的方式有两个，一是请人扶着你做，在你没力的过程中推一下，渐渐地它用的力越来越低，你也会做的愈来愈多；二是做重锤式往下拉，这一姿势和引体向上是一样的，只不过运用器材来调至你需要的净重，净重一点点再加上去，你的引体向上也会一点点多起来。对于锻炼计划，你第二天一练，每一次三组上下吧，实际你依据自身具体情况来分配背阔肌的关键训练方法是“划艇”。

立姿，上身前俯与地板平行面不动，两手松驰握铃，呼吸，将铃向后拉接至腿前时，沿腿前提条件至小肚子前，稍停，呼吸，渐渐地学会放下。全过程中，上身维持屈式，不要动。“划艇”也是有三种不一样地握距，窄握距双手间隔一掌宽，关键发达背阔肌上端；中握距手与肩膀宽，关键发达中间，较合适新手，可使后背宽敞；宽握距双手间隔比肩膀宽一至2个掌宽，关键发达下端。

此外也可在双杠上做宽握距的引体向上，两手手心往前握杠，人体垂悬，屈臂引体向上。拉扯：便是用哑铃锻练，站立，上身前伸与地板平行面，伸臂握铃，用劲伸出上身。这般不断。全过程中两腿不动，手臂维持竖直，上身维持挺直，仅用腰部力量健身运动。每一个姿势能够 做3~4组，每一组做8~12个，假如做不到8个，表明重量过大，必须减少净重；假如能较简单的做完12个，则要增加重量。不然实际效果并不大。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

热心网友 时间：2022-03-06 16:19

锻炼背阔肌、增强臂力等。锻炼背阔肌，可以每天定时举重来锻炼背后的肌肉；增强臂力，通过平板支撑来增强臂力。

热心网友 时间：2022-03-06 17:54

首先就是要提高手臂的力量，一定要多做一些俯卧撑，也应该多做引体向上，也应该多做仰卧起坐，还有就是要掌握引体向上的技巧，应该多练习。

热心网友 时间：2022-03-06 19:45

最好的做法是提高自己的臂部的力量，可以做俯卧撑，提高自己臂部的肌肉的爆发力，在日常生活中应该进行锻炼，按照自己的身体情况进行针对性的训练，一定要注意自己的控制能力。

热心网友 时间：2022-03-06 21:53

在引体向上训练的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。并且在引体向上训练的时候，一定要佩戴好防护器具，而且在引体向上训练的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。但我觉得最重要的一点是，在引体向上训练的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。

热心网友 时间：2022-03-07 00:18

好的做法就是一定要进行经常的训练，同时也应该定期保持运动，也应该增强身体的核心基础力，也应该增强自己的腰部力量，让自己的体态更加端正，这样就能够提高一体向上的成绩。