求一提升引体向上成绩的训练计划

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:32

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热心网友 时间：2022-03-06 15:01

这个我有经验，我是一个星期从五个练到十五个，如果是为了应付考试且时间紧迫，那么力量上是不会有多大提升的，要训练技巧，正手握杆，肚子向前挺，同时把腿向后甩，之后再把腿向前向后扯臀，在扯臀过程中顺势向上起，（切记不要让身体前后甩）。如果不是为了应付考试，可以通过俯卧撑，仰卧起坐来训练，因为引体向上不仅仅依靠臂力。还有要说的就是如果用哑铃，可以把手臂向前伸直，竖直握住哑铃，之后像身体两侧拉开。希望对你有帮助

热心网友 时间：2022-03-06 16:19

放屁 不懂不要误导别人行不? 正手引体是靠肱二头肌和背阔肌 俯卧撑是胸肌和三头 完全没关系的 LZ你想很快提升是不行的 首先你要有氧运动跑步来减脂 然后运用哑铃弯举练二头划船练背阔 最好还是多做引体 每天做几组

热心网友 时间：2022-03-06 17:54

你坚持每天做俯卧撑，每天晚上三组，个数视情况而定。白天可以做一些恢复性训练