引体向上起不来怎么练背肌

发布网友 发布时间：2022-03-06 13:37

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懂视网 时间：2022-03-06 17:59

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 15:07

练背肌有很多选择，比如硬拉、划船等，不过一般都要到健身房才有这些设备。不过其实，深蹲对背部肌肉也有很好的效果，可以试一下噢。

热心网友 时间：2022-03-06 16:25

在健身房里有相应的器械可以练到，如果条件不行去不了。用引体向上也行，你如果一个也做不了，那就在杠下放个凳子什么的垫着做。踩着凳子先拉到位，然后脚慢慢松力抬起，你就手臂用力尽量使下坠的身体下落放缓，也能练习，和向上拉差不多，晕，不知道你能听懂不？

热心网友 时间：2022-03-06 17:59

如果你咱们做不起引体向上，说明2个原因，1，你背部肌肉力量差，2，你体重大、

对于1，你可以先练杠铃的器械下拉。这个是模拟引体向上的动作，只不过是反向的。这个动作跟引体向上的作用基本一样。增加背部宽度的力量。

对于2，做不动引体向上还因为你体重太大，一般体型正常的人，都应该能做起少数的引体向上，如果做不起来，可能就是体重太大的原因，脂肪比较厚。建议减肥。

热心网友 时间：2022-03-06 19:51

做引体向上的背部肌肉应该叫背阔肌吧？挂上去以后先弯一侧胳膊，再不行就甩着做，能做了再把甩去掉。