怎么练腰部肌肉

发布网友 发布时间：2022-03-06 02:31

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-03-06 04:00

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

楼主要是很瘦
或者是13岁左右正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告

热心网友 时间：2022-03-06 05:18

可以做背起运动，也就是趴着，然后上身往上起，腿上最好坐个人，跟仰卧起坐原理是一样的，只不过仰卧起坐是躺着，背起是趴着。

热心网友 时间：2022-03-06 06:53

罗马凳 和杠铃！

热心网友 时间：2022-03-06 08:44

背起运动是个很不错的方法啊。。