做仰卧起坐的正确姿势与方法？

发布网友发布时间：2022-03-28 03:27

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热心网友时间：2022-03-28 04:56

1楼的答案对于做仰卧起坐的姿势描述很完整，简单的说：仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。补充回答：年龄在30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。女性可适当降低标准。

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