求女生400米跑步的技巧

发布网友 发布时间：2022-03-07 16:14

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共10个回答

热心网友 时间：2022-03-07 17:43

1秒大概要跑3.5米。既然你有锻炼的话，叫上你的好友帮你在考试前测试一下看看成绩。如果想提高的话那你可以试试在比较倾斜的路上跑跑步，很有效的。考试时最好吃早餐或者午餐。把鞋带绑紧一点，做下热身运动。这是我的经验。还有我跑100米的时候用了16秒，算是最后一名的了。卧室男生。。。你只要不是太差一般都可以安全通过。祝你体育考的高分点。

热心网友 时间：2022-03-07 19:01

跑400么，可以选择追逐跑或领跑，建议你最好选择追逐跑，一是可以减小阻力，二也不会有压力。注意跑1，200米后一定要专心，不要跟得太紧，这样如果被拌一下会需要很长时间来调整。还有一个小技巧：你不要将终点当作目标，要将离你50米左右前方的一个目标物当做目标，心里是很重要的一个砝码。加油，这两天多练一练，及格绝对没问题！追问亲，能再讲的详细点吗，比如说怎么把握好速度时间什么的，或者是要到什么时候超过别人什么的

热心网友 时间：2022-03-07 20:36

付费内容限时免费查看回答您好，很高兴为您解答，开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动

热心网友 时间：2022-03-07 22:27

其实很容易的，起跑的时候，不要冲得太猛，比长跑的速度快2倍就好了，如果有人想超越，可以快一点，不过别太快。最好在第一圈的弯道稍微快一点，可以超多一点人，第二圈假如你还有力的话，同样是在弯道处超越最佳，还有最关键的一点，就是最后一个直道冲刺的时候，速度千万不能减，如果可以快就冲刺，跑步拼的就是命嘛！！！还有千万不能紧张，一紧张肺活量会下降，手脚也会不协调，建议跑前也要适当做一下准备运动！
PS：这个方法应该有效，我是我们学校田径队的，400米我最擅长了，都没给别人我的队友超越过，我用这个方法可以跑到1分12秒哦！祝楼主好运。

热心网友 时间：2022-03-08 00:35

400要求速度的同时也对耐力有要求，速度提升空间很小，耐力相对容易。不知道楼主腿部力量怎么样，步幅要是大的话练好了耐力就很好跑，我们以前都是每天全力的4个400。你可以每个尽全力，冲刺完了以后休息10分钟开始下一个，一般第二个跑完就想吐了.....开始的200米要用70%到80%的速度，第三个100米各种难受，这时关键是尽力保持住，最后100就没什么好说的了，加大摆臂的幅度和频率，冲刺冲到死~~~
400一口气就跑完，没多少策略好讲，要是为了名次的话可以先紧紧跟住，冲刺的时候一口气超越，但前提是你那时候还能冲起来.......所以楼主，先好好练习吧，加油哈哈

热心网友 时间：2022-03-08 03:00

比较运用意志力的方法，前四十米用80%的力启动，之后用60%到70%的力跑中间三百米，最后六十米加大动作幅度，但身体不能刻意僵硬

热心网友 时间：2022-03-08 05:41

跑步时要一直摆臂，摆臂有助于自己在运动中有动力，而且呼吸也要保持在三步一呼三步一吸，最后一百米的时候可以加速，也就是冲刺跑，当然这只是400米运动，冲刺的时候要将全身肌肉绷紧，如果可以还可以大吼一声，可以提高自己的爆发力

热心网友 时间：2022-03-08 08:39

1分55秒及格？我靠，你几岁？我12岁就只用56秒，不过我有一个办法就是多摆手，想像有狮子在追杀你，就可以了。个要看跑道是什么样的，如果跑道是塑胶的，你相信能提高1秒。而且还要看你的钉子鞋是几钉的，穿钉鞋的人是否习惯，如果不习惯的话也很难发挥出最大效能。不过一般情况来说提高1秒是可以做到的。查看全文>>

热心网友 时间：2022-03-08 11:54

这属于短跑，你要练好起跑姿势、速度。起跑跑好了，然后才能夺第一，然后是练速度，练速度就没什么了。

热心网友 时间：2022-03-08 15:25

1分55秒，好吧 原来是及格，我可以把你拉飞了。

我给你一个训练方案，要看你能不能坚持昂~练不好 被来找窝，一般人我还不告诉他，连我班里的

那几个闺蜜 我都没给