400米正确体力分配方法和呼吸方法，（跑步高手速进）

发布网友 发布时间：2022-03-07 16:14

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热心网友 时间：2022-03-07 17:43

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育训练与教学了。很高兴为你服务，你的问题：400米正确体力分配方法和呼吸方法，（跑步高手速进）

我的回答：

1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶*跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。

4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。

5、
最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
我的服务你满意吗？祝：快乐！跑出好成绩！

热心网友 时间：2022-03-07 19:01

我现在高二！100米11秒30，400米52到53秒，我的跳远是6米6，我是一个专项400米运动员！

跑400米，在第一个弯道一定要注重节奏的控制！是高节奏！在前两百米的时候都是要把节奏控制好！用你的手控制你的脚的交换！大概是用百分之七十的力气！后两百米就用你的大脑去控制你的脚的交换！记住在后两百米节奏不需要强，但要保证你的步子的情况，交换速度和步子大小！这是技术活！在后80米大概要经过一个无氧运动时间！这时注意你的呼吸方法！采用嘴大呼大吸！

热心网友 时间：2022-03-07 20:36

随便跑呗..400米,分3段.前50米大步中速跑.后150全速有多快就跑多快.中间那几百米.自己看着办..尽量拉近前50米所拉开的距离.(心理问题.)因为.前50米你跟别人拉得太大的距离.你心里会慌.很怕的.就跑不好.所以中间200米是把距离拉回来的.