50米和立定跳远速成方法

发布网友 发布时间:2022-03-07 15:07

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热心网友 时间:2022-03-07 16:36

提高50米跑的成绩方法:1.每天3组30米往返跑,5米10米15米20米25米30米折返2.负重深蹲,俯力挺身,每日5组,深蹲一组10次,重量在50~60公斤左右适量而定,俯力挺身一组30次,循序增加!

提高立定跳远的成绩:1、多做立卧撑、仰卧起坐,加强腰腹力量。2、摆臂要有力,蹬地要快,眼睛要看前上方,空中收腿,
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