每天经常做引体向上，臂力是不是大幅度提高

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:33

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懂视网 时间：2022-03-06 21:54

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 19:02

恩，是的有一定的提升！如果是两手距离与肩膀同宽的话，主要练习二头和手臂！如果是两手距离＞肩膀宽度，主要是练背和手臂！

热心网友 时间：2022-03-06 20:20

适当坚持做会增加的追答过度做会受伤的！给个好评吧

热心网友 时间：2022-03-06 21:55

必须能增加呀，强身健体是好事

热心网友 时间：2022-03-06 23:46

是的。