请问单臂引体向上有何技巧?望高手指点.

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:15

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懂视网 时间：2022-03-06 21:37

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 18:45

兄弟，你要说清楚是单还是双臂，你说只能正抓10个,反抓20多个是指双臂吧，我实话告诉你，真正能以单臂引体向上的人差不多比例为10万比一，像法国有一位蜘蛛人他就能单臂做几十个，而且他徒手爬上了艾非尔铁塔，但全世界恐怕没几人能做到。

热心网友 时间：2022-03-06 20:03

使劲拉

热心网友 时间：2022-03-06 21:37

那是靠你身体上的小肌肉群的配合的,有点天生的成分~~当然也要后天的一点点努力!而且很容易受伤!如果你想锻炼就必须注意安全!