初中体育考试怎么锻炼才有最好效果？

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:28

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懂视网 时间：2022-03-06 21:49

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 18:57

先热身跑步之后，再练力量；
你一次能四十个俯卧撑，臂力还是有一些的。每次练，可以分成20个一组，做三组，组间休息1分钟。早上做30*3；冲刺跑50米，两组之后，做立定跳远，连续跳；再冲刺跑50米两次，做引体向上，5次一组，做3组。
晚上做仰卧起坐，30*3.
开始以自己能力为限的做，之后再加量提高。开始可以隔天练，之后过渡到天天练。次次尽力，个把月就能见到成效；长久坚持，毅力就有了。不要一开始就想毅力之类的，就想着尽力去做。

热心网友 时间：2022-03-06 20:15

持之以恒，坚持半年效果明显

热心网友 时间：2022-03-06 21:50

没事经常训练呗追问是在问你怎么练啊。。。我也知道经常练，有效果的办法有木有。。

热心网友 时间：2022-03-06 23:41

没事经常训练呗 追问是在问你怎么练啊。。。我也知道经常练，有效果的办法有木有。。