引体向上 怎么办 高手回答 怎么练 体育专业

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:28

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懂视网 时间：2022-03-06 21:49

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 18:57

我的经验告诉你，你现在一个做不了很正常，手酸也正常，有你的问题可见你确实很少运动，长时间不运动，一开始练习，需要循序渐进的方式，你只需休息几天就好了，我现在的年龄和你差不多，你的体重也不算问题，每天都要坚持练，联系的时候可以分几组，一组做几个看你能力了，假如你能做10个，那么一组最好做8个。坚持每天的练习，我相信1个月后，能够达标，关键是毅力。

热心网友 时间：2022-03-06 20:15

一个月应该没问题的。
第一次10个，刚开始不要太多，4个就可以了，连续做几天四五个，然后开始每天加一个，做到第十天能做10个，然后联系一阵就可以了

热心网友 时间：2022-03-06 21:50

不可能得　我练1年才拉10个　每天5小时练习