有什么适合饭后做的运动

发布网友 发布时间：2022-03-17 10:44

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懂视网 时间：2022-03-17 15:06

由于生活节奏越来越快，工作越来越忙、生活条件越来越好、人却愈加慵懒，据调查很多人都存在亚健康的问题，尤其是大部分上班族。因为上班时大部分时间都是坐着的，长期下去身体的状态也会每况愈下，所以越来越多人提倡运动健身，毕竟革命的本钱是健康的身体。

所以用餐之后不能总坐着，或者老爷躺，这样人会越来越不健康，身体越来越慵懒。但是饭后运动强度又不能过过于激烈，那么哪些运动是适合饭后室内呢？

下面介绍介绍几个方法大家可以参考。

1、散步：常言道：饭后100步活到99，说明饭后散步功效之大。

2、拉伸运动：比如：扩胸运动锻炼肩颈，抬起脚尖拉伸小腿。这类运动可以很好的舒展我们的身体，这类运动既不会太激烈，也可以帮助肠胃的消化。

3、深蹲运动：双脚分开，保持与肩同宽站立，双臂自然下垂放于两腿两侧，眼睛要平视前方，然后双腿慢慢屈膝下蹲膝盖不要超过脚尖，下蹲130°左右，下蹲程度自己控制即可，不必强求自己做到标准。身体保持平衡状态，上半身保持挺直，保持姿势不变默数15秒，不要憋气正常呼吸然后慢慢站直，可休息1秒，之前的动作重复做20个。深蹲10个即可。此运动可以帮助饭后肠胃消化还可以锻炼到腰部及大腿外侧肌肉，经常锻炼会有线条感。

4、打乒乓球。

大家饭后可以做一组运动，即可消食又可预防肥胖，何乐而不为么呢。现在亚健康人越来越多，很大部分就是缺乏运动，食物堆积在体内，慢慢转化为脂肪，然后新陈代谢越来越慢，最终导致体重超标出现健康问题。

热心网友 时间：2022-03-17 12:30

您好。 一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。而经常运动（体质健康较好）的人最好在饭后三四十分钟运动最佳。适合饭后运动有快走，慢跑和骑自行车。其中，快走是以每分钟*十步的速度，连续快走六七千步（基础版）；和以每分钟一百步，连续快走一万步（增强版）。慢跑建议以每400米，两分半左右的速度，匀速坚持连续慢跑四五十分钟（至少）。骑自行车，以每小时13至15公里的速度最佳（身体弱的，建议每小时10公里的速度），建议骑行四五十分钟为最佳时间。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。