饭后做什么运动容易消化？

发布网友 发布时间：2022-03-17 10:44

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热心网友 时间：2022-03-17 12:14

1.练习蹲桩： 　　预备姿势：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。　　动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。　　以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%—50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20—60分钟。每周由锻炼2—3天逐渐增至5—7天。 2.利用社区健身器材——太极推手器： 　　动作：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3—5分钟，做2—4次，可依自己情况而定。　　作用：能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。　　以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。 3.赤脚走：天气变暖后，可经常光脚在小石子路上走路锻炼。 　　作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。 4.走路、慢跑： 　　一般来说，慢走步行速度为25—30米/分，快走步行速度为70—90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6—7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110—130次/分。　　作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。　　另外，饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感

热心网友 时间：2022-03-17 13:32

饭后先要休息：
　“饱食则卧生百病”，很多人饭后不敢立刻躺着，而选择散步，但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会，因为胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好，如果饭后立刻走动，会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。
饭后做什么运动好：
1.饭后半小时至一个小时
　　散步
　　懒人可以选择散步。科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
　　另外，还可以进行走路、广场舞、太极拳等轻度运动。
2.饭后一个小时至两个小时
　　（1）慢跑
　　慢跑运动时间要持续到一个小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！
　　（2）减肥操
　　各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？
　　注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
　　另外，还可以进行比如骑自行车这类的中度运动。
　　3.饭后两小时至三小时
　　可以进行长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动。

热心网友 时间：2022-03-17 15:06

饭后不要做剧烈的运动，但可以做一下活动，对消化有好处：
1、饭后欣赏音乐。柔和轻快的音乐 ,乃至赏心悦目加环境 ,都可以作为一种良*而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此 ,食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐 ,对人体大有裨益。

2、饭后摩腹。饭后以热手轻轻摩腹 ,手法从上至下 ,从左到右 ,或以顺时针方向 ,用手掌环转推摩 ,能促进腹腔内血液循环 ,加强胃肠消化功能。

3、饭后缓行。饭后缓步行 ,对食物消化和人体的休息极为有利。

4、饭后漱口。饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。

从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。 根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。 因此，饭后百步走不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康。

热心网友 时间：2022-03-17 16:58

　　 建议饭后至少要先休息20~30分钟的时间，让食物稍微得到消化之后，才能开始运动。运动不宜太过于剧烈，最好是散步，慢慢的散步，活动一下身体，有益身心。
　　食物需要时间消化，饭后立刻进行剧烈的运动的话，流往全身骨骼肌肉的血液就会增加，导致肠胃和内脏血液下降，影响食物的消化，导致消化不良，影响吸收。

热心网友 时间：2022-03-17 19:06

饭后，坐金刚坐姿，会帮助你加快消化速度，还能帮助你排气。追答也可以休息二十分钟之后快速走。

热心网友 时间：2022-03-17 21:30

散步即可，因为饭后都是半小时才能缓过来的

热心网友 时间：2022-03-18 00:12

回复：
俗话说：
‘’饭后百步走，能活九十九‘’！
十字虽不多，却把＂走＂字脱。
饭后稍休息，漫步百十米。
促进消化好，切忌步履疾！

热心网友 时间：2022-03-18 03:10

饭后45分钟后，可以进行快步走，时间45-60分钟，强度约为心跳120-130次/分钟

热心网友 时间：2022-03-18 06:24

散步啊！这是最好了，饭后不适合做剧烈运动，易引起盲肠炎！

热心网友 时间：2022-03-18 09:56

什么运动不要做！慢走散步 用手揉肚子 顺时针30下 逆时针30下 有助于消化

热心网友 时间：2022-03-18 14:34

散步。。。。

热心网友 时间：2022-03-18 19:28

散步