男生如何瘦肌肉腿。

发布网友 发布时间：2022-04-21 00:06

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2023-01-24 07:50

给你几种方法\x0d\x0a\x0d\x0a方法一：\x0d\x0a\x0d\x0a50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！\x0d\x0a\x0d\x0a方法二：\x0d\x0a\x0d\x0a每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。\x0d\x0a\x0d\x0a方法三：\x0d\x0a\x0d\x0a薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。\x0d\x0a\x0d\x0a方法四：\x0d\x0a\x0d\x0a狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。\x0d\x0a\x0d\x0a躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

热心网友 时间：2023-01-24 09:08

你是体育队的吧？说实话减肌肉的话最有效的方式就是长跑和快走（双腿能摆多快就摆多快，双臂可以进行摆动辅助）的替换配合了，但是一定要连续一小时左右及以上，心率维持在120~150/min，也就是低中速长跑的强度。因为有氧运动20分钟以后肌肉里的葡萄糖会耗尽开始主要动用脂肪，次要分解微量肌肉蛋白，到40分钟左右以后开始主要分解肌肉蛋白，直接消耗肌肉，长跑中间必须不能停，跑得颠得实在累了晕了的话就开始快走两种模式相互替换但就是不许停，慢慢秋天了很适合锻炼了，但还是会流很多汗，记得带上毛巾，这种方式坚持4到5天你就能感觉到较明显的效果了，但锻炼结束后要注意休息，最好能拉伸按摩肌肉和泡热水浴，不过只是消耗肌肉的话，做不到这么周密也没关系。因为锻炼时间的关系，长跑过后食欲一段时间之内会降到很低，这有助于避免暴食，这种方式的优点有两个，其一就是效果迅速，众所周知肌肉一旦练成了，如果生活方式或健康状况不发生剧变的话很难消除，但这种方式可以说是强制性直接对肌肉进行了分解耗损，肌肉也会逐渐由短跑的块状肌演变为长跑的白肌也就是条状肌肉，真正意义的苗条起来。优点之二就是对于肌肉腿拥有者来说蛋白质摄入是个犹豫点，但以这种方式锻炼完毕后，体内的一种肌肉合成所必需的材料蛋白质（忘记名字了。。）就会几乎消耗殆尽，即使锻炼后摄入高蛋白也不会造成肌肉爆增，这是个好优点。也有缺点，就是不能太过度，因为这种长时间的锻炼会造成全身肌肉耗损，主要是腿部，但太过度的话心肌也会开始轻度劳损，长期下来会降低心脏起搏能力，造成基础体质的下降，所以前面说了完毕后要注意休息，多喝水，但记住开始时不要喝淡盐水，先喝白开水，等半小时左右过后不会有持续流汗现象之后再喝少许淡盐水。最后一点需要注意的，如果你减肌肉的需求很急，可以试着早起空腹进行，但建议最好先垫上点面包水果之类富含糖类的食物，根据个人体质承受能力自己掂量吧，你的身体你自然比我清楚得多啦~
本人亲身采用的方法，我一直在练跆拳道和跑酷，还是篮球队的，平时也常用到冲刺跑，大小腿肌肉发达，以前在网上查到过说长跑时间过长会耗损肌肉的运动员训练研究报告，我就反利用了，坚持一星期对肌肉腿有奇效，这是纯手打，有礼貌的孩纸一定要说谢谢~

热心网友 时间：2023-01-24 10:43

首先要注意饮食，多吃蔬菜、大豆、海产品等富含钾元素的食物，减少高热量食物的摄入，少吃糖分和盐分过高的食物，防止脂肪堆积。2、经常按摩腿部，温水浴后自己按摩腿部，配合精油促进腿部血液循环，加速脂肪燃烧，放松肌肉。3、坚持每天做下蹲运动，早晚各100次，呼吸均匀。坚持下去就会逐渐瘦下来的肌肉腿。