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发布时间：2022-04-21 00:06
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热心网友
时间：2023-09-20 21:22
跑完步拉伸动作如下：
肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸
拉伸步骤：面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋转身躯，直到感觉左肩后侧被拉伸。对另一只手臂重复这些步骤。
站姿躯干下部屈肌拉伸
拉伸步骤：站立，两腿分开60到90厘米，双手放在臀部。缓慢弓起后背，收缩臀部并上推髋部。伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高。将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。
躯干下部侧屈肌拉伸
拉伸步骤：站立，双足并拢，身体左侧面向一面墙，离墙约一臂距离。将左手手掌放在墙上与肩等高的位置。将右手掌跟放在髋关节上。保持双腿伸直，收缩臀部，朝墙的方向轻微地旋转髋部，用右手朝墙的方向推右髋部。对另一侧重复相同步骤。
跪姿膝伸肌拉伸
拉伸步骤：左腿跨前一步，将左膝弯曲约90°。保持左膝位于左脚踝上方。朝身后伸展右腿，右膝接触地面。右小腿横放在地上。抓住一个物体或将双手放在左膝上来保持平衡。前移髋部，朝左脚踝前方推左膝，背屈左脚踝。对另一条腿重复此拉伸。
站姿趾伸肌拉伸
拉伸步骤：站立，以一面墙或物体作为支撑来保持平衡。将右脚伸向身后，脚趾背部触地。将脚背放在枕头或毛巾上，会使此拉伸更舒适。保持脚背压在地面上，将身体重量放在右腿上，朝地面下压脚跟底部。对另一条腿重复此拉伸。
小腿肌肉和跟腱韧带（腓肠肌）
拉伸步骤：双手支撑在树上、墙上或者杆上，一只脚尽可能远地向后移，此时脚后跟与地面平贴，脚尖朝前，身体保持直立。很重要的是要避免跟腱韧带拉伤