接力赛跑有哪些窍门？

发布网友 发布时间：2022-04-21 00:49

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热心网友 时间：2022-06-16 20:57

第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到*响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。

400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。

第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。

每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。小七以前也是参加过几次比赛，觉得最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。

交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。

短跑弯道技巧，身体前倾，左膝稍稍外展，左脚外脚掌着地，右脚内脚掌着地，左臂摆臂幅度小，右臂摆动幅度加大，

传接棒，你是4棒的话，尽量在道外侧接棒，150的圈建议提前10-15米预跑，等你速度起来的时候，刚好接棒，这个需要你们自己不断练习了。

长跑训练，首先前提是全程你问题不大。然后根据周制定计划，一天是上肢下肢腰腹的力量训练，一周短程速度训练，一天长程耐力，一天其他运动足球篮球什么的，一天中程1000米左右的训练，给自己按照自己稍微达不到的标准制定个计划，综合训练比单纯的一天一个全程效果好。

如果全程有问题的话，建议每天加个半程低强度的耐力训练

热心网友 时间：2022-06-16 20:57

1.选有默契的队员参赛
接力赛不是个人的赛项，而是一项团体赛，所以队员之间的默契也是非常重要的，条件允许的话，就挑选默契度高的选手上场参赛哦。
2.比赛要想好策略
任何比赛都需要有好的策略，再加上实力就会稳拿成功！4*100接力赛中，第一棒和第四棒都非常重要，所以跑的最快的两个人可以跑第一棒和第四棒，中间两棒可以比较稳定的选手来完成。
3.每一棒队员的跑法
100m属于短距离赛跑，所以每名选手在拿到接力棒以后，都要加足马力去跑向终点，不要减速，中间换棒的时候也不用减速，因为下一位队员会有助跑的。
4.接力棒一定要拿稳
接力赛不仅仅比跑步跑得快，中间考验队员之间契合度的一个表现就是接力棒，接力棒在交接的时候一定不能掉，要拿稳，否则跑得再快也比不上掉一次棒子啊
5.保持一颗平常心
在跑步的过程中，选手不要因为对手的跑步速度而影响自己的心情，要最快的调整好状态，不受外界因素的干扰，才能赢得比赛。
6起跑技巧

起跑时一定要全神贯注的听*声，如果能够提前0.1秒开始跑，就多一分赢的希望。
起跑时的姿势，以自己能够最快调动跑速的方式进行，无论是书上的蹲式，还是站式都可以，适合自己的才最好。
7.接棒技巧

接棒的时候，递棒的人在后，接棒的人在前面跑。
递棒的人不要减速，接棒的人要先助跑到递棒的人速度持平。
递棒的人握住棒的底端，向前伸直胳膊，将棒递出。接棒的人，手向后伸，手背朝下，手心朝上，这样容易接住棒子。
接棒的人要全神贯注向前跑，最好不要向后看，凭手感来握住棒子。
递棒的人，在棒递出以后，不要立即松手，跟着接棒的人多跑几步，确认棒子被接棒的人握紧。
8.最后一棒的冲刺

最后一棒由于不用再递棒了，胜败皆在此一棒，所以队员要跑的快，要全力冲刺！