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发布时间：2022-04-20 23:34
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热心网友
时间：2023-09-04 21:35
对于跑步，大多数人就是听说能健身能减肥，自己并没有过更深层次的了解，只是埋头去跑，以为只要天天坚持跑了，出汗了，身上的肥肉就会掉。
其实并不是这样的，想通过跑步达到减肥的目的，我们在跑之前还是要弄清楚一些事，这样才更有利于减肥。
一，跑步减肥是每天跑好，还是隔天跑好？
其实跑步养生和跑步减肥，还是有些区别的。一般来说，如果你是想通过跑步来养生，建议隔天跑一次，或者一周跑三次，但如果你是想通过跑步达到减肥的目标，那就需要付出更多努力了，建议每天都要跑，最少每周也要跑六天。
二，怎么区分有氧和无氧跑步？
有人对于跑步减肥存在着一个比较大的误区，以为只要跑了流了很多很多的汗就达到了运动的效果，所以很多人一上来就拼命往前跑，然后才跑十来分钟就汗流浃背，喘不过气来了，这样的运动效果并不好，而且也达不到减肥的目的。这样的跑步就是无氧跑步，身体里面的脂肪根本参与不了能量的消耗，也就达不到减肥的效果。
有氧跑步的状态应该是这样的，那就是在你跑步的过程中，呼吸均匀协调，还能够在跑步的同时与旁边的人聊聊天，而步伐和呼吸都没有受影响变乱，这就是有氧跑步。想要减肥的人，就需要坚持这种有氧跑步，最佳的跑速是保持每小时6～8公里。
三，通过跑步减肥，一天又要跑多久呢？
无论是有氧跑步，还没无氧跑步，都是很累人的事情，因此有很多人都难以坚持。但是想要通过跑步减肥的人，毅力一般会要好一点，当然也有很多人想知道跑步减肥，每天到底需要跑多久？这要通过身体热量燃烧的顺序来告诉你，当你每天坚持慢跑20分钟时。身体内储存的糖原能够被燃烧，而如果你每天坚持跑步30分钟的话，这时候主要就是燃烧的你体内的脂肪。所以，从这一点可以看出，每天坚持跑步30分钟更有助于你的减肥事业。
四，跑步后需要注意什么呢？
1、跑步后需要及时补充水分，但不能喝饮料
跑步的时候会大量排汗，身体里面的毒素会随汗液一起排出，但是这也会让身体流失很多水分，因此跑步后凡时补充水分很重要。但切忌用饮料代替白水。大家都知道，饮料里面的含糖量比较多，喝饮料能给身体补充能量，如果跑完步马上又给身体补充大量的能量，那就会让你白跑了不少时间。所以，跑完步记得及时补充水分，但不要喝饮料。
2、跑步后别忽略了拉伸
有些女生反应自己每天坚持跑步，但发现自己的腿越来越粗了。这其实就是跑步后忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的，但是如果你能在跑步后拉伸，就能防止肌肉变僵硬，及时缓解运动后的疲劳与酸痛，让你的腿部肌肉变得更紧致，更修长，而且跑步后拉伸还能促进血液循环，促进毒素的排出，更有助于减肥健身。但是拉伸前要先慢走一会儿，让呼吸恢复一下，大概等心率降到120左右时再开始。
注：图片来自网络
热心网友
时间：2023-09-04 21:36
跑步减肥，是每天跑还是隔天跑好？提醒你：跑步减肥要清楚这些事
热心网友
时间：2023-09-04 21:36
每天坚持跑比较好。跑步属于有氧运动的一种。通过跑步能起到减肥和锻炼身体的辅助作用。但是，减肥需要在饮食结构调整的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
一，除了跑步，饮食方面也要注意调整。1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保证早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克即可。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用过多除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，还能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯。
6，保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持足量的饮水量1500~1700毫升，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
二，跑步以后要注意什么？1，跑步以后记得做拉伸运动。
有些朋友跑步以后就直接选择休息了，这样会导致全身出现酸痛的现象。建议跑步以后记得做一下拉伸运动，这样既能避免全身出现酸痛现象，又能起到舒展身体的作用。
2，跑步以后记得补充一份蛋白质。
跑步以后补充一份蛋白质的好处就是，促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免跑步以后全身出现酸痛的现象，另外还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。所以，跑步以后记得补充一份蛋白质，如鸡蛋一个，牛奶一只或者牛肉一份。
热心网友
时间：2023-09-04 21:37
热心网友
时间：2023-09-04 21:38