怎样拉韧带，练腰力，练后要注意什么？

发布网友 发布时间：2022-04-20 22:59

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热心网友 时间：2023-07-27 21:02

我们常说的拉伸运动其实就是拉韧带，又叫拉筋，运动前后拉拉筋，不仅可以提高身体的柔韧性、协调性，而且会使肌肉变得富有弹性，减少训练伤的发生。一般人只记得运动之前要拉筋，其实运动之后的拉伸也很有必要，这样可以让肌肉纤维得到快速地重新调理，通俗地说就是加快消除疲劳的速度，下一次运动时肌肉的条件也会更好。那么拉韧带时有哪些注意事项呢？

1.不要盲目跟风

所有的事物都是适合自己才是最好的，运动也是一样，虽然拉伸对人有好处，但也不是所有的人都适合拉伸运动的！像有高血压、心脏病、骨质疏松和大病初愈的患者，需要经过医生的指导进行锻炼，不要跟风的做一些运动，不然达不到锻炼的效果不说，还会伤害到身体。

2.拉筋前热身运动

拉筋前先适度做一些有氧运动，如小跑、跳跃、体操等，一方面促进内脏器官做好运动的适应工作，另一方面提高体温，人体韧带肌腱等软组织往往在温度越低的情况下黏滞性越大，体温升高可以降低黏滞性，使得拉筋时软组织更加容易被拉开，不易受伤。

3.拉筋时要身心放松

要将注意力集中到被拉的肌肉，缓慢轻柔，逐渐增加强度；直至最佳并持续，同时作平稳的呼吸吐纳。因为屏气时肌肉收缩不利拉筋，而呼吸吐纳时肌肉放松有利拉筋。同时，能够“以气引力”，就是进*气机的调节使气血循行加快。

4.不要过度拉伸

拉伸必须伸展并保持肌肉超出正常长度来提高柔韧性，但是不应该伸展到疼痛的程度，因为它会造成严重的伤害，如：撕裂肌肉，扭伤韧带，或关节脱臼等。我们只需要伸展肌肉到一个舒服的位置，保持15秒左右即可。

热心网友 时间：2023-07-27 21:02

应该选择一个非常正确的拉伸方式，要考虑到韧带的承受度，要循序渐进的拉韧带，在拉伸的时候要保护自己的骨头，拉伸的时候要放松身体，注意了这些事情可以更好的拉伸，让身体更好一点。

热心网友 时间：2023-07-27 21:02

拉韧带的时候一定要注意动作要规范，否则会容易适得其反，而且拉韧带的时候，最好是有别人帮助你，这样会拉得更彻底更到位。

热心网友 时间：2023-07-27 21:03

要做好准备活动，肌肉拉伸，不要用力过猛，如果够不着目标，也可以用绳子来帮助练习，拉韧带时要注意安全。