扔铅球方法

发布网友 发布时间：2022-04-21 00:02

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热心网友 时间：2022-05-12 23:54

扔铅球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，转身要快，全身一起用力推出。

1、正确方法及其技巧：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

2、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。

3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

4、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

5、扔铅球关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

热心网友 时间：2022-05-13 01:12

我是练铅球的... 我把我会的 告诉一下你 希望有帮助
1. 你出手的位置大概在45度角 就是超人 出来的姿势 （你是用右手的吧？）不要太高 也不要太低 中等...
2.如果可以是话 你多做点掌上压..做多少个 自己衡量吧..练这个东东 很干燥的..要有耐性..
3.是在出手前吗？.. 其实 也不用 太过刻意去弯腰... 只要感觉对了也OK的.. 我还试过.背是直的去推呢...只要倾一点点就可以的了（还有 上面那个人说 用手指去推 ..我最好建议你不要..很容易弄到手指的..很痛.. 你就用 前臂 肘关节..去推..还你放球的位置 要在你的颈部那里..不要怕脏..肘关节不要放下来.. 要一直抬住..
4.技巧...！！？ 你是不是背向的？..如果是的话 ..你不是右脚滑出去的吗？..你的左脚 要同时到地..就是说 ..你右脚一滑出去 你的左脚就要马上碰到地面 然后右脚瞪地 转身.要带动手臂. 腰.臀部..一下爆发出来.. 或者你什么东西都不拿 多点做动作.... 不做好动作的话 一拿铅球 马上变形..

热心网友 时间：2022-05-13 02:47

推铅球的发力顺序是自下而上的。其技术环节由：蹬、转、挺、推、拨五大环节组成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对提高了。也就是说，身体素质是取得成绩的基础，投掷技术是取得好成绩的关键，而重点是最後用力，难点是技术环节的顺畅与协调。推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。素质练习： 1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领）等。3、腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那种方法比较适合於你，则根据你的场地、器械等情况而定了。希望你能如愿以偿，成绩提高、运动快乐！！！