提高百米和跳远的成绩，需要在哪些方面进行训练呢？

发布网友 发布时间：2022-04-20 19:57

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热心网友 时间：2023-07-17 04:02

与短跑考试成绩有关的要素有很多：步频，步幅，速度，速度能力，暴发力，及其全身肌肉，骨关节的柔软性和灵活性；也有选手的心理状态和技术实力等。在其中有三个要素与提升短跑考试成绩最有关。

（一）有效准确的工艺姿势

短跑的技术性方式上的主要表现是：跑的姿势均衡，重心点左右波动较小；上下肢姿势搭配融洽，上臂下摆臂积极主动强有力，腿部蹬摆融合，以摆促蹬；跑的往前性和平行线性好，而且全过程有优良的节奏性等。总而言之，可以使选手把握好有效，恰当的技术性要点，我们在练习里将会得到游刃有余的实际效果。

（二）重点能量能力

短跑的肌肉训练，要依据短跑的肌肉组织用劲特性开展分配。肌肉训练采用的关键训练：

（1）负（举）重训练。

（2）抗摩擦阻力训练。

（3）跳跃训练。

提升肌肉组织的最高能量，关键根据负重训练和抗摩擦阻力训练。一般以增长负重的办法建立的。训练时采用较大负重的70－80％逐渐训练，慢慢提升到100％的净重，进行5－7组，每一组4－5次。

提升暴发力，关键采用负重训练．抗摩擦阻力训练和跳跃训练。训练量约为较大负荷的60－75％，姿势速度快，进行5－7组，每一组10次上下。采用跳跃训练时，挑选间距在60－100米负重或不负重的迅速跳跃训练。

发展趋势能量体力，可采用负重量轻的，跳跃间距长的训练。训练量约为较大负荷的40－50％，规定抗压强度小，反复频率在10－20次之上。跳跃训练可选择100－200米间距的负重或不负重训练。

（三）速度练习

速度素养在短跑新项目中是起主导地位的专业素养。速度练习包含提升反映速度，姿势速度和偏移速度。发展趋势速度是一个错综复杂的整体发展的全过程，在其中关键的是全身肌肉能量和牵张反射速度的发展趋势。

热心网友 时间：2023-07-17 04:02

一定要加强个人的腿部训练，可以多做专项训练，比如说高抬腿的动作，也应该多做一些俯卧撑，仰卧起坐，最重要的还是要提高身体的频率和速度。

热心网友 时间：2023-07-17 04:03

要进行速度的训练，然后训练好弹跳能力，训练好呼吸系统，要加强柔韧性的训练，还要控制好力量，也要注意下肢的爆发力。

热心网友 时间：2023-07-17 04:03

大幅度摆动腿前后摆动联系，在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

热心网友 时间：2023-07-17 04:04

需要训练弹跳能力，要训练落地的技术，还要训练精准度，掌握训练的方式，同时要提高肺活量，进行呼吸方面的训练，还要进行反应能力的训练。