更年期睡不着觉怎么缓解呢？

发布网友 发布时间：2022-04-20 20:24

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热心网友 时间：2023-07-07 20:24

“更年期”，是指女性从性成熟过渡到老年的特殊阶段。正常女性的平均绝经年龄约为49.5岁。由于现代生活节奏快，工作压力大，女性朋友提前进入“更年期”。当“更年期”来临，我们需要积极干预，改善不适症状，努力顺利度过这个“非常时期”。

更年期很烦躁，晚上老是睡不着，该怎么办呢？

1、调节情绪。女性在更年期总会遇到一些情绪问题，每转一圈都会变得非常暴躁和愤怒。这些负面情绪会影响女性的睡眠质量。所以，想要提高睡眠质量，就要从自己的情绪入手，学会一些缓解情绪的方法，比如多和别人交流，多参加一些小组活动，多做一些自己喜欢做的事情。

2、睡前多放松。睡前可以听听纯音乐或冥想15分钟，看几篇轻松的文章或漫画等。，可以释放一整天的无聊。睡前安静地睡一觉，可以充分放松大脑，帮助平复情绪，让人们快速进入深度睡眠。

3、注意清淡饮食，尽量避免咖啡因等物质。盐和咖啡可能会加重潮红的症状。因此，更年期女性更应注意尽量少喝咖啡、茶、可乐等饮料，避免咖啡因干扰睡眠。

4、可以将卧室环境调整到一个合适的温度和湿度。可以选择较厚的窗帘来阻挡不必要的光线，让睡眠环境更安静。除此之外，还可以选择一个好的耳机听一些有利于睡眠的白噪音或者音乐，这样可以更快入睡。

5、适量运动。进入更年期时，很多人安静不活动，容易导致肥胖、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松。每天至少半小时定时起床锻炼。

6、不要经常玩手机。建议处于更年期时，不要把手机等电子设备放在卧室，因为每个人都可能有这样的经历。有时候躺在床上想睡觉，但是一旦刷小视频或者看手机，一两个小时很快就过去了，有时候感觉不到，对睡眠影响很大。

热心网友 时间：2023-07-07 20:25

更年期很烦躁，晚上睡不着可以试试下边几个调理方法：
1、适时宣泄，及时去除心理负担
当更年期来临，女性因为身体的不适会产生许多心理上的负担和不良情绪，这时候就需要学会自我宣泄。在平时可以向家人、朋友倾诉自己的不快。同时家人、朋友也应当给予理解、陪伴。
2、饮食预防
低脂肪食可以帮忙克服更年期失眠;减肥也有必然的帮忙，但过度降低体重可能导致症状进一步恶化;太辣或太热的食物应该避免，此外还应该多吃各种不同的水果。
3、丰富的业余生活
步入更年期，女性应当适时地调整生活的中心和习惯。平时可以多培养自己的兴趣爱好，多做有意义的事情。可以通过种花草、跳广场舞、旅游或画画等让自己的精神得到寄托，转移注意力。
4、合理补钙
及时补充钙质不仅可以在更年期缓解精神上的不快，还能让逐渐衰落的骨骼得到强化。在平时，可以多排骨汤、牛奶、豆类食品中获取充足的钙质。
5、雌激素调理　
更年期晚上睡不着主要是体内雌激素水平下降造成的，通常需要患者适当服用雌激素类的药物，比如思妍金巢安就很不错，在缓解更年期不适感，改善内分泌，调节雌激素，缓解更年期失眠，支撑荷尔蒙平衡方面有很不错的功效。

热心网友 时间：2023-07-07 20:25

平时可以喝一些助眠的饮品，但是不要过量，调整饮食结构，不要暴饮暴食，补充身体所需的营养元素和膳食纤维，多多锻炼提高自身免疫力啊。

热心网友 时间：2023-07-07 20:26

应该在睡前喝一杯牛奶或者是下楼跳广场，要适当的调节自己的心情，避免在睡觉之前过于的焦虑烦躁，可以吃一些中药有很好的改善作用，也有一定的助眠效果，可以避免睡觉昏昏沉沉不踏实。

热心网友 时间：2023-07-07 20:27

在晚上睡觉之前就应该喝一杯牛奶，或者是可以在晚上睡觉之前听一些音乐，这样也可以帮助入睡。