发布网友
发布时间：2022-04-20 14:54
共1个回答
热心网友
时间：2023-07-20 07:56
篮球运动是以运球、投篮、上篮和扣篮为中心的对抗性体育运动之一，是生活中很常见的体育运动，它不仅可以锻炼身体，更能锻炼人的反应能力。那么你知道打篮球前要如何热身吗?下面一起来看看吧。
打篮球前怎么热身
1、慢跑热身
在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。
2、拉伸运动
在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位,所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。
（1）颈部拉伸
将颈部充分地前后弯曲,向前要达到*,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。
（2）肩部拉伸
双脚分开,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。
（3）扩胸运动
两脚分开与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
（4）腰部环绕
两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部。
（5）踝关节环绕
两脚分开与肩同宽,一只脚脚尖点地,做正反绕圈运动,同时两只手相互交叉,绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。
（6）膝关节环绕
屈膝,双手放在膝盖上面,先向左边做环绕,然后再向右边做环绕,来回的绕小圈。
（7）下蹲运动
下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉,可以活动到膝关节,减少打篮球时膝盖受伤的几率。
打篮球要注意什么
1、打篮球尽量不要戴眼镜
打篮球也是需要考验视力的,很多视力不好的朋友在打篮球时总习惯戴着眼镜上场,这是很危险的。因为戴眼镜打球,如果万一眼镜被弄碎了,极容易划破脸皮,运气不好的时候,划伤眼睛也是有可能的。
2、打篮球最好戴上护具
为了避免受伤,戴护具打篮球是一个很好的习惯,可以用来防止意外。因为在打篮球的过程中,磕磕碰碰总是难免的,如果只是意外小伤,问题不大,万一发生意外,这些护具可是能起到很大作用的。
3、不宜摸黑打球
打篮球的时间最好注意一下,如果天太黑,灯光条件不好的话,应该早点结束篮球运动,不应该摸黑打球,这样不仅会影响打球的技术,对视力也是一个很大的挑战。