有没有不节食不运动不反弹的快速减肥法

发布网友 发布时间：2022-04-20 12:20

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热心网友 时间：2023-09-11 00:30

通过均衡饮食的健康减肥方法在不运动，不节食的情况下实现健康快速减肥。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。通过这样的饮食调整，才能达到快速减肥的效果。 

减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。养成良好的饮食习惯和生活作息，改变暴饮暴食的习惯，这样才能长期维持健康和苗条的身材。

怎样均衡饮食达到健康减肥？

1，早餐：脱脂奶一只+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，晚餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒时令蔬菜100克。

这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。尽量多选择粗粮食物和未加工的食物，这样才能延缓血糖上升速度和保留大部分的营养。

5，运动辅助。

减肥减少的是体内多余的脂肪，而消耗脂肪有三个通道，呼吸，汗液，尿液，其中大部分脂肪都是通过呼吸来消耗出去的。所以，快速减肥期间要以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动可以选择，如慢跑，骑行，转呼啦圈，跳绳，快走等运动。

无氧运动可以选择，如上下蹲，俯卧撑，深蹲跳，卷腹等运动。

这些运动交替进行，既能增加脂肪燃烧又能增肌塑形。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质具有促进肌肉的生成和修复肌肉组织的作用。

除了运动和饮食以外，每天也要保持充足的睡眠和充足的饮水，因为充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。而充足的饮水能补充人体每天需用水，还能增加脂肪燃烧，促进排泄和清除肠道油脂垃圾的作用。

热心网友 时间：2023-09-11 00:31

早餐尽可能多吃，吃的越多瘦的越快，虽然听上去很扯蛋，但这是真的，科学家研究过的，我也试过，效果很明显，但一定要吃健康营养的，比如蔬菜水果什么的，吃油炸食品能瘦才怪，午餐正常吃，蔬菜和肉都要有，均衡搭配，不能光吃蔬菜或者光吃肉，晚餐少吃点，可以吃点水果，但不能吃垃圾食品，坚持每天吃800—1000g的蔬菜，一个星期保你瘦

热心网友 时间：2023-09-11 00:31

睡觉
最高耗热量的运动

热心网友 时间：2023-09-11 00:32

有的，比如我

热心网友 时间：2023-09-11 00:32

NEAT减肥法原理很简单，记得小时候妈妈老站着看电视，她说这样减肥，那时候我还不信，现在看来她不知不觉使用了NEAT减肥法。