发布网友
发布时间：2022-04-20 11:55
共1个回答
热心网友
时间：2023-09-21 05:27
要根据健身者自身的情况而定，不论你是饭前健身还是饭后健身也好，适合自己的才是最好的。假如六点吃晚餐，8点运动到9点都是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。
晚上饭前饭后健身：
1、晚上健身的时间尽量早，不宜晚，最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。
2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物，比如便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。
3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐，健身完再补充蛋白质+简单的晚餐。
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。