减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？

发布网友 发布时间：2022-04-20 11:45

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热心网友 时间：2023-09-26 20:41

馒头不是低热量的食物，但也绝对不算高热量的食物，并且馒头是北方常见的主食嘛，但是淀粉含量高，所以平时不建议多吃减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是一日三餐，一日三餐的食物搭配很重要，如果搭配的好，同样的三餐但是热量和营养却不同。所以，减肥首先要饮食结构调整好，这样才能健康减脂不反弹。

问题所说馒头如果是日常白面馒头，豆浆又是加糖的话，那是妥妥的高血糖指数和高血糖负荷食物，血糖会突然升高，胰岛素大幅度升高，会启动“脂肪储存”模式，也就是说长脂肪了而一个小馒头，一个鸡蛋，一杯300ml的豆浆，我是可以吃的。至于你能不能吃，你需要自己根据自己的情况进行计算。作为优质蛋白的来源，一个是动物来源蛋白，一个是植物蛋白来源，都很棒，除了蛋白外，还含有卵磷脂、大豆磷脂、维生素E、大豆异黄酮等营养素，可以说是早餐必备了！基本上能满足早餐蛋白质的需求。营养早餐。准备几样水果、蔬菜洗干净切成小块，放入搅拌机中再放几样干果比如枣、核桃等等，可以加牛奶、蛋白粉、鸡蛋搅拌成汁，一杯即可。馒头是碳水化合物，是身体主要能量来源；鸡蛋和豆浆保证蛋白质和一定脂肪的摄入，早餐这么吃，一上午的能量消耗是能够保证的。水溶性维生素的食物，果蔬是很好的选择，它们还能增强饱腹感，补充水分，100g果蔬可以增加在早餐中。另外，主食一个馒头可以改善改善，毕竟白馒头是精致面食

一个煮鸡蛋热量约91千卡。馒头的热量取决于馒头的大小.如果是北方那种大圆馒头，一个超过200克的话，一个馒头热量就已经高达450千卡左右显然是不合适的。如果是100克以内可以适量摄入一些。

热心网友 时间：2023-09-26 20:41

减肥每天早上吃馒头和鸡蛋，是能够满足身体需要的，因为馒头是碳水化合物可以提供能量，而鸡蛋则提供蛋白质，都能够满足身体需要了。最好能加上点蔬菜或者水果提供一下纤维素。

热心网友 时间：2023-09-26 20:42

还是建议合理控制三餐，长期下去可能会造成营养不良的情况，建议晚餐过后每天坚持两个小时的走步或跑步运动有助于达到减肥的效果！也有利于身，体健康建议坚持住。

热心网友 时间：2023-09-26 20:42

可以满足身体需要的，但是如果减肥的话就不要吃馒头了，因为馒头的热量比较高，可以吃一些全麦面包，或者吃一些蔬菜。