跑步的正确姿势有哪些？怎样知道自己的姿势对不对？

发布网友 发布时间：2022-04-20 12:02

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热心网友 时间：2022-07-12 06:48

跑步是每个人都会进行的活动，而且在门槛很低对身体的健康是有好处的，这个谁都知道，但是跑步的姿势不同，其实会对你的身体造成不同的影响，正确的跑步姿势能够让你跑得更轻松，跑得更远，并且减少对身体的伤害。

首先就是跑步之前所进行的准备活动，要把自己的筋骨拉伸开，简单的说就是让你的肌肉处在一个较为活跃的状态，不因为保护所牵动的肌肉，导致跑步之后带来的肌肉疼痛，因为这样你会影响第2天的锻炼，这就不值得了，跑步之前热身运动，你可以找到很多很多的教程，总的来说就是把肌肉拉伸开跑步的时候，你要尽可能保证自己的前脚掌落地，因为你的前脚掌是带有缓冲能力的，他不会影响你身体的血液循环，你的后脚掌是有血管的压迫，时间久了会造成头晕目眩的情况，会造成大脑缺氧。

其次就是跑步时呼吸节奏的调整，呼吸，有的人采用三步一呼吸，有的人采用4步一呼吸，但是这个呼吸节奏你要尽可能的掌握在自己觉得合适的程度上，三步一呼吸方法是有其合理性的，但是不是都合理，如果你跑时间久了4步一呼吸是一个更好的方式，大概就是你的左脚落地的时候，就是你呼气的时候，这样能够降低你跑步的时候所带来的肋骨的疼痛，很多人跑完步之后觉得自己的肩膀得下不有一点疼痛的感觉，这个感觉就是因为你的呼吸和脚步落地的顺序不对。

跑步刚开始的时候都很困难，跑35分钟之后就变得气喘吁吁，因为你身体肌肉还没有真正发育起来，跑步是一个有氧运动，它不像无氧运动，那样会非常明显的刺激你的肌肉，短期内你就能感觉肌肉的增长，但是无氧运动它锻炼的是身体的爆发力，不是身体的耐力，对心肺功能增加是有限的，所以有氧运动虽然耗时，但是对身体的好处更多值得坚持的。

热心网友 时间：2022-07-12 06:49

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第一步：头部放平

跑步动作要完美，头部姿势是重点。请拒绝容易摔伤的“捡钱跑”（过度低头）和跑起来巨累的“望天跑”（过度抬头），让你的头部保持在平视前方的姿态，这样才能让你的身体自然地挺起颈部和背部，体态对了，跑起来才会更舒服。

第二步：肩膀放松

在头部放平的基础上，找到你肩膀最放松的位置，让它们左右平衡。跑步的过程中，一定不要耸肩，或者左右摇摆，这样不仅不好看，还会影响腿部的发力，保持双肩平衡放松就可以了，双肩放松，平视挺胸，肺就能够最大限度地呼吸，达到有氧运动的目的。

第三步：身体微微前倾

跑步时，身体并不是完全笔直的，只要头部和肩部的姿势正确，上半身自然会有微微的前倾。但是前倾的角度要根据身体的舒适度来调整，不要过于刻意，因为刻意的前倾会让身体的膝盖和背部过于紧张，影响步幅

第四步：放松手臂

手臂在跑步时起着推进作用，自然地摆动手臂，能够减少躯干旋转，保持步幅与呼吸的节奏。手臂自然弯曲90度，像钟摆一样，前不露肘后不露手，收住肘部，以手肘为中心左右交替向后摆动（觉得我说的太复杂就直接看图吧）。有了手臂的完美协助，你会发现双腿轻松不少。

第五步：解放双手

跑步最重要的部位在于腿和脚，所以，千万别让你的双手喧宾夺主了。请拒绝五指并拢跑（我们的目标不是百米飞人），也拒绝双拳紧握跑（这种跑法仅限于赶场打群架）。双手半握，自然放松就够了，如果你控制不好力度，可以测试一下，跑步的时候，手里握一个鸡蛋，感受这种放松不用力的感觉。

第六步：臀部居中

平时在健身房，大家都喜欢练翘臀，但跑步的时候，却很少有人注意到臀部，因为跑步时，臀部并不好准确定位。但在整个跑步过程中，臀部也是应该保持笔直的状态的，只要前5步姿势正确，臀部自然也会保持正确的姿势。但如果身体过于倾斜，那么骨盆也会倾斜，为双腿造成压力，影响跑步的整体效果。

第七步：调整步幅，控制膝盖

这一步起就进入下半身了！也就是跑步最核心的位置，腿和脚。腿的跨度决定着你的步幅，在跑步过程中，为了更好的达到训练效果，步幅可以略小一些，保证你的脚在身体正下方落地（小腿在身体面前落地就说明你的步伐过大了）。同时控制好你的膝盖，不要绷得很紧，也不要每一步都举得很高，保持膝盖微曲，才能在跑步时吸收更多的冲击力。

第八步：找好脚掌着地点

跑步时应该前脚掌着地还是后脚跟着地，这个问题就像先有蛋还是先有鸡一样，每一派都有自己的说辞。实际上，跑步是人与生俱来的能力，不用刻意去强调哪一部分先着地。不过从专业的角度上来讲，几种跑法都分别有着不同的优势和适用的人群。如果你是新手，建议使用最安全的脚后跟跑法：脚后跟先着地—脚掌向前滚动、碾压—脚尖离地。这种跑法冲击力少，相对安全，非常适合慢跑。如果你已经有了一定的经验，可以尝试速度更快的全脚掌跑法（中足先着地）和前脚掌跑法（前脚掌先着地）。

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提问跳绳的正确姿势

回答跳绳姿势是双脚并拢，进行弹跳。

绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地。

双脚分开跳会让落地不稳、踝关节容易受伤。

跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳。

热心网友 时间：2022-07-12 06:49

跑步的正确姿势要注意脚掌先着地，不要用脚后跟先着地，脚后跟先着地对跑步者的大脑会有影响，脚尖先着地的，只适合最后的冲刺，双臂的幅度和震动不要太大。

热心网友 时间：2022-07-12 06:50

好的跑姿不仅能让你跑得更快，因为你每一块肌肉都充分发挥，也能让你跑得更远，因为你每一步都能更加省力。好的跑姿也是避免受伤的要素之一，良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统，藉由流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击。

好的跑姿说难很难，说简单也很简单，有人怎么跑就是怪，也有人随便跑也很帅，但跑步动作仍有些基本的要领，在平日练跑之余，不妨将这些要领谨记在心，配合相关的跑姿练习动作，相信你的跑姿会逐步改善。比赛与约跑时，我们不一定比别人快，但只要跑姿正，拍照比较帅，就赢在了起跑线。
你也许有这样的经验：和别人同跑时步伐特别大声、跑完步小腿又酸又紧、或脚背与小腿骨前侧有些酸痛、甚至不管换了什么鞋子，跑完脚底总是感到十分紧绷，这些其实都和小腿与双脚不够放松、步伐转换不够流畅有关。

先忘掉你的小腿与双脚吧！想象膝盖以下空空如也（集中！），如此可以帮助你把意念专注于更重要的摆臂、核心与腿后肌群；而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人都垮了，变成用小腿和双脚拉着身体前进。
骨盆的稳定与灵活度，和跑步表现息息相关。想象骨盆是一个大碗，里面装着九分满的水，跑步时你要设法不让这碗水溅出来，也就是保持骨盆稳定，并让核心成为发力中心，由核心肌群来稳定与引导腿部摆动。
如果你有膝盖不适的问题，那很可能是由于你跑步时习惯跨大步，让脚在身体重心前方落地，进而让膝盖吸收大量冲击；另一个原因是由于双脚在落地后，腿后肌群和臀部肌力不足，将腿后摆、收起双腿的动作不够流畅，所以来自路面的冲击力无法有效地转化为前进的力量，反而让身体成为吸收冲击的媒介，跑久了身体不出问题也难。