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发布时间：2022-04-20 16:47
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时间：2023-06-30 10:48
粗腿变瘦的小秘诀有哪些
粗腿变瘦的小秘诀有哪些？小粗腿除了部分先天体型的影响外，其实大多数都是后天各种不良习惯造成的，掌握好正确方法就能轻松改善小粗腿，下面分享粗腿变瘦的小秘诀有哪些。
小腿粗壮的原因
1、长时间的穿高跟鞋
高跟鞋可以提升整体气质，也可以让小个子女生变高。因此，高跟鞋是小仙女的心头之好。虽说高跟鞋的好处很多，但是它也是让我们变成小粗腿的关键因素。长时间穿着高跟鞋，会让小腿承受超出限额的重量，导致腿部肌肉外翻。
2、爱跷二郎腿
跷二郎腿，是很多人一坐下就会下意识做的动作，虽然做起来很舒服，但是也会带来不好的影响。那么受影响最大的就是我们的小腿了。为什么呢？原因很简单，当我们的上腿部压住下腿部的时候，会影响它们之间的血液循环，造成小腿水肿。
小腿粗壮的改善方法
1、粗盐按摩瘦腿法
粗盐可以让人发汗，能够帮助排出多余的水分。在我们洗澡前，取一个杯子，放入半杯粗盐加入热水调和，要稠稠的那种。将调好的粗盐均匀的涂在小腿处，慢慢的按摩至发热后，静置十分钟，用清水冲干净即可。每周大概做个两次就可以了。
2、刮腿法
买上一把牛角和一瓶瘦腿霜，在小腿上涂上瘦腿霜，按照穴位用牛角从上往下慢慢的刮。刮满20次即可。记得两腿要按照一样的频率和力度哦。刮完直接睡觉就可以了。
3、三分钟半蹲法
这是瘦腿最直接的方法了。将上半身挺直，双手置于胯部，双腿分开与肩同宽，慢慢向下蹲，坚持一分钟后，慢慢起身；然后重复三分钟即可。这个动作可以有效的锻炼大腿根部和小腿之间的肌肉，起到去除赘肉的作用。
腿变粗的原因
1、饭后不运动
吃过饭之后，如果不活动一下，吃进肚子里的食物所含的脂肪类物质和能量一旦超过人体需求，那些脂肪和其他能量物质就会累积在体内，从而造成肥胖。很多女性都喜欢饭后坐在电视机前看电视，甚至还忍不住去啃零食，女性们，这样做你想不胖都难呀。
2、平时经常坐着
文静的女性比较动人，很多女性都喜静不喜动，闲暇时坐在电脑前上上网，聊聊天，或者捧着一本书坐在窗台前。其实长时间的坐着是会发胖的，因为长时间坐着会使人体中的液体不顺畅或停留，脂肪也会慢慢累积，就会使腿部变粗。
3、经常站立工作
好比前台服务员、礼仪人员等，这些女性的工作都需要长时间站立。长时间站立，会让腿部肌肉得不到休息，使肌肉中含氧量减低，从而刺激肌肉的增生，这样时间一长，腿部就会慢慢变粗了。
4、爱喝饮料
很多女性都爱喝饮料，而许多种饮料中都含有很高糖类、脂肪等物质，这些物质进入人体之后，往往会超过人体所需的正常量，多余的能量就会转化成脂肪，囤积在体内。
5、经常便秘
便秘是令很多女性非常困扰的问题，一旦便秘就要及时采取措施进行治疗。如果长时间都没有办法改变便秘症状，人体内的脂肪分解物就排不出体外，几乎都留在体内。另外粪便也会在肠道种滞留，其中的毒素物质也会流到体内，使皮肤受损。
6、走路不注意姿势
走路姿势同人体重心紧密相连，很多女性都不太注意走路姿势和站立姿势，走路或是站着的时候，重心不是往左就是往右倾斜，让人看起来十分不舒服。重心偏斜，会使身体的重量集中在某一边的腿上，使得承受重力的一边腿因为组织增生而变粗。
瘦腿小运动
1、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
爱美的女性们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的*吧！
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。
你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。
我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的`过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的女性，不妨多骑脚踏车吧！
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。
下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变变得纤细了。
6、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？
菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。
西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。
7、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的女性们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8、均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。
蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的女性们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。