没有健身房就不能练手臂吗？在家有什么训练动作吗？

发布网友 发布时间：2022-04-20 17:29

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2024-01-18 09:35

徒手练*很多，也不是不可能
1.练腹肌
如果是为了好看，只练腹肌没用，主要是减脂，腹肌每个人都有，体脂越低越明显，你做卷腹再多也不会练多厚
如果是为了实用，可以卷腹，卷的速度要快
2.练手臂
小臂 抓窝重物，比如可以再结实的袋子里放个20kg米油水什么的，练习抓握，行走
二头 用上述袋子进行弯举
三头 窄距俯卧撑 宽距是练胸的，你只练手臂就窄距，越窄越好甚至重合手掌

热心网友 时间：2024-01-18 09:35

腹肌可以做仰卧起坐和俯卧撑，以及平坐后做卷腹运动！躺着也可以做收腹抬腿运动！最有乐趣的是平躺着做空中自行车！坚持做平板支撑也可以将两者都锻炼到！

热心网友 时间：2024-01-18 09:36

那就俯卧撑和卷腹咯
力量是需要互动的 一个在太空的家伙再强也没用 因为力量无法输出 没有输出的对象
你希望不用任何工具 其实就是抛弃力量本身的意义
不用任何器械和设施的训练动作和效果都很有限
拉力训练基本没办法进行 平地练二头的动作要求比较高 所以就剩下各种俯卧撑 和卷腹追答你至少要找到个重物来做弯举 或许是水桶 或许是椅子

热心网友 时间：2024-01-18 09:36

拉力器锻炼手臂肌肉，腹肌使用单杆做垂体抬腿动作加上仰卧起坐锻炼腹肌追问不要工具啊，就徒手锻炼

热心网友 时间：2024-01-18 09:37

不用工具练不了。徒手健身本来就有局限性的，不可能每个部位的肌肉都能练到。追问不要每个部位，只要锻炼一下腹肌和手臂

追答手臂必须用哑铃或杠铃练。