有什么增加腰背肌力量的训练方法？

发布网友 发布时间：2022-04-20 17:32

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热心网友 时间：2023-10-09 07:40

引体向上、飞燕式的功能锻炼。两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。另外是可以做广播体操的。
在完成头顶球的技术过程中运动员全身主要是三大肌肉群发挥作用，即腰腹肌肉群、颈部肌肉群、腰背肌肉群。
　　1、俯卧拨球练习
　　队员俯卧撑状，持球，将球从左侧经过*下方拨到右侧，同时向上抬体，使球可以在身下滚到右侧，然后在从右侧将球推向左侧，不断进行交叉练习，直到身体疲惫不能完成动作为止，在休息后进行反复练习。对于此项练习我想最近经常观看体育频道的朋友们一定不会陌生，因为最近在电视上经常播放的阿迪广告中，篮球巨星麦迪就是广告片中利用这种方法训练前去培训的中国篮球少年的腰背力量。
　　在进行此项练习的时候要注意拨球抬体动作的协调进行。
　　2、俯卧正面顶球练习
　　练习者力量踝关节支撑呈俯卧状，另一名队员在相距5-6米的距离持球，练习时持球队员向练习者抛球，练习者抬体将球顶回，练习时根据自身的情况确定顶球的次数，休息后进行反复练习，但是不能少于3组。在进行此项练习的时候需要注意的是，顶球队员要用力顶球，抬体要尽量高一些，抛球的落点要保证使练习者抬体能够达到最高位置。