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发布时间：2022-04-20 16:16
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时间：2023-12-15 17:37
身体状况的好坏不仅可以通过体检知道，也可以从我们身体其他方面看出，比如说脸部、走路姿势等。可以通过7个动作测身体状况：
1、早上7点起床，是否9点就会无精打采
早上7点起床，9点就会觉得无精打采吗？很多人的答案为“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。
从现在开始打破静态的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽车上下班的时候，提前两站下车选择步行，再或者是改骑自行车上下班；每工作40分钟后，你就应该运动5～10分钟。
2、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛
两手各拎3公斤重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试肩膀、背部、*、膝盖等重要肌肉群是否达标。
研究表明，不经常锻炼的人在20～25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他重物来实现的，可以选择每组20～25次的训练，每周5～7次为最好。
3、上下跳动10次，心跳是否加速
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。
如果一个人因此心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
4、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感
如果伸展时觉得很吃力，就要重视关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。
每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。
5、能否后踢到自己的臀部
这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果做起来感到很困难，说明身体的灵活性和力量都不过关。
有两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯或者经常练习后踢腿。
6、不挪动双脚，能否转身向后看
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。
如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
7、外出时，能否独立将装着物品的箱子放在行李架上
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
对于针推科医师来讲，腰部疾病是临床常见病，熟练掌握腰椎的体格检查，有助于医师对疾病做出更准确的诊断。今天就说下腰部的体格检查
（一）望诊 观察腰背部皮肤颜色，注意有无脓肿及窦口。从侧面看腰椎生理曲度是否正常，从后面观，腰椎棘突连线是否位于正中线。
（二）运动检查 腰部运动有前屈、后伸、侧弯、旋转四种。
1.前屈运动 患者取站立位，嘱其向前弯腰，腰椎前屈运动正常可达80～90°。
2.后伸运动 患者站立位，嘱其腰部后伸，腰椎后伸正常可达30°。影响腰部后伸运动的常见病有腰椎滑脱、腰椎结核、强直性脊柱炎等。
3.侧弯运动 患者站立位，嘱其尽量向一侧作侧弯运动，然后再向另一侧尽量作侧弯运动，运动时防止骨盆向一侧倾斜。腰椎侧弯运动正常可达20～30°。影响腰椎侧弯运动的常见病有腰椎横突骨折、腰背部软组织损伤等。
4.旋转运动 患者取站立位，保持骨盆平衡，嘱患者向一侧旋转躯干然后回到原位，再向另一侧旋转躯干，运动范围正常可达30°。两侧作对比.若有腰部软组织损伤或腰椎横突骨折等伤病，可出现腰部旋转运动障碍。
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时间：2023-12-15 17:37
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时间：2023-12-15 17:38
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