怎样运动才是最有效的

发布网友 发布时间：2022-04-20 10:59

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好二三四 时间：2022-06-22 13:11

有效锻炼的方式：

1、锻炼什么部位选择什么样的锻炼方式。比如锻炼腹肌就去做仰卧起坐，学习标准的动作，坚持每天的多组训练。锻炼身体的韧性就要选择瑜伽，各个锻炼方式的组合会产生多种的效果。

2、锻炼时要保持内心的愉悦。放松身体，多考虑动作的标准，不要过多考虑锻炼的结果，任何事情的质变都要经过一个漫长的准备过程。

3、要会坚持。切记不可因追求速度而伤害到身体，一蹴而就对锻炼身体而言是不可能的，所以必须学会坚持，坚持标准的动作，从而高效能的锻炼。

4、饮食要合理配置。要在保证身体营养的情况下锻炼，否则就是事倍功半，伤害身体。其次，不能因为锻炼就暴饮暴食，这样会很难达到锻炼的目标。

5、有着合理的计划安排。设定个合理的锻炼计划，比如早上跑步30分钟，仰卧起坐30个每组等，坚持按计划实施，绝不偷懒放弃。这样，锻炼就能有效并且高效。

热心网友 时间：2022-06-22 10:19

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

测测你的运动量

睡眠：每睡一个小时记0.85分。

静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动：每小时记5分。

每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。

热心网友 时间：2022-06-22 11:37

第一，要根据自己的情况而定。在身体不舒适的情况下，尽量不要做剧烈运动
第二，经常运动对身体和好处，当然要吃些维生素或者是补充钙，这样对身体是好的
第三，运动在于坚持，要坚持做运动，这样才能有效的发挥

热心网友 时间：2022-06-22 13:12

天天坚持跑步，慢跑三公里，让全身的肌肉都在运动，或者多打球，乒乓球，网球，....

热心网友 时间：2022-06-22 17:11

天天跑步 天天锻炼