天生溜肩怎么改善

发布网友 发布时间：2022-04-20 10:47

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热心网友 时间：2023-05-19 14:10

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哑铃侧平举
主要锻炼止于肱骨的三角肌。
每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。

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哑铃俯立侧平举
主要是锻炼三角肌后束为主。
每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。

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坐姿颈后推举
锻炼部位:三角肌前束
开始的时候，最好不要用太重的哑铃，还有开始最好有个人做保护，一般也是以12个为一组，但是这种运动很少平时很少做，所以，开始时候很容易受伤。一定要小心。

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直立提肘上拉
锻炼部位:三角肌前束
每组做10-12次，一次做2-5组。

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双杠臂屈伸
主要练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作

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扩胸运动
除了平时做健身运动以为，像扩胸运动这样的健身体操运动，平时也要多做一做。可以消除自己因伏案造成的压迫感。还能预防颈椎病的产生。

7/7
合理的着装
在穿衣服方面，可以选择休闲西服，或者肩部比较有型的衣服来穿。可以很好的规避溜肩的缺点。

注意事项
健身运动需要恒心，希望你能坚持下去。
溜肩也是一种正常的生理机构，不要为了矫正身姿，而过度的使骨骼变形。