哺乳期怎么吃奶水多

发布网友 发布时间：2022-04-20 11:15

我来回答

共1个回答

热心网友 时间：2023-02-06 22:49

哺乳是对一个有食欲女人味蕾享受的剥夺，因为妈妈吃的东西是否健康与乳汁的质量有很大的关系，母乳期间的妈妈在饮食上不仅要满足自己的需要，也要满足泌乳期营养的消耗。

若自己饮食不规范，乱吃东西，有可能会导致宝宝拉肚子等一系列症状，那么在饮食上应该怎么吃？吃什么？有哪些需要注意的？已成为现在年轻妈妈比较关注的话题。

一、不建议食用的食物

1、浓茶和咖啡，以免摄入过多咖啡因

2、忌吸烟和酒精类饮品

3、油炸食品（没有营养物质）

4、凉性水果少吃（容易导致宝宝腹泻）

咖啡

二、哺乳期妈妈该怎么吃？

想要有更多奶水就该从饮食上做起。哺乳期为了保证分泌优质的乳汁，哺乳期妈妈对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求都相应增加，要增加热能摄入量。

还要补充优质蛋白质，如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于宝宝的生长发育。

乳母应该每天增加蛋白质15克，达到每天85克，其中一部分应为优质蛋白质。还要摄入充足的脂肪、保证钙的供给和摄入充足维生素。

蛋白质 食物

尽量做到不偏食、挑食，确保营养全面，才能满足宝宝和自身的需要，多吃些含优质蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等，还要适当进食新鲜蔬菜、水果，保证维生素和微量元素的摄入。

烹调方面应多用烧、煮、炖，尽量避免油炸，多喝水能补充乳汁中丢失的水分，因此妈妈每天除了喝水外也可以喝汤，如鸡、鸭、鱼汤肉汤或者豆类的汤，这样既可以增加营养，也可以促进乳汁分泌，除了一日三餐外，还可以适当加餐，以一日四至五餐为宜。

老母鸡汤

鲫鱼豆腐汤

花生猪蹄汤

材料：花生米200克，新鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、盐各适量

做法：

1、将猪蹄净毛，刮洗净，用刀劈开，斩成块下锅焯水

2、锅中水烧将要沸腾时，倒入焯过水的猪蹄

3、放入花生米和调料，水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟即可

功效：滋阴补血，通乳下奶，主要用于产后血虚乳少症

三、心情愉悦，睡眠充足

妈妈在哺乳期间的心情是很重要的，情绪低落就会导致乳汁分泌变少，母乳的质量也会变差，一个舒畅的心情，良好的作息对泌乳量有很大的影响。

“内在”家人们要充分关心乳母，调整心态，舒缓压力；“外在”需要营造一个干净、整洁、无异味、健康的休息环境，一个干净整洁的环境很容易使人心情愉悦，睡眠质量提高，所以说保持家庭卫生也是不可忽视的一点。