饭后瑜伽动作瘦肚子瑜伽

发布网友 发布时间：2022-04-20 11:35

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共11个回答

热心网友 时间：2022-06-05 07:29

八曲式



a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。

b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面，臀大肌收紧，双腿膝盖绷紧，手掌向下发力将身体抬离地面。待身体平稳后，将脊椎向前弯曲，上半身前倾。

c.头部向右侧扭转，双眼目视前方，缓慢呼吸。维持此状态十秒钟左右即可。


侧鸽式变式



a.首先双膝并拢跪坐在地面上，脚尖指向后侧，两手臂分别置于体侧，腰身挺直。

b.吸气，将左腿向后舒展蹬直，屈右膝脚尖指向斜上方，左手向后抓住左脚脚尖。再将右大腿向上抬高，右脚掌撑地，右手搭放在右膝盖骨上。头部、腰身向右侧扭转。

c.双眼目视前方，自然呼吸。维持此状态二十秒钟左右即可。


舞蹈式



a.首先山式站立在沙滩上，膝盖绷紧双腿并拢蹬直，两手臂自然垂放在体侧。

b.脊椎中立保持身体笔直，将身体重心移到右脚上。吸气，将左脚向后上方抬高，左手向后抓住左脚脚踝。左手抓住左脚继续上抬，脊椎向前弯曲，上半身前倾，右手向前舒展伸直。

c.双眼目视前方，自然呼吸。维持此状态十五秒钟左右即可。

热心网友 时间：2022-06-05 08:47

瑜伽减肚子动作一：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
　　瑜伽减肚子动作二、船式变式
　　1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
　　2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
　　3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。
　　4.保持30秒-1分钟。
　　瘦腰瑜伽动作三：平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到*两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
　　这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病！
　　这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群，收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着，应该以宽松舒服为主，有益于动作的舒展！

热心网友 时间：2022-06-05 10:22

想饭后做瑜伽来瘦肚子，那么必须在饭后半小时或一小时之后进行，否则会伤胃，对胃不好，在一小时之后做这个动作可以做仰卧起坐以及仰卧两头起卧姿登山跑俯卧等车等各种动作。

热心网友 时间：2022-06-05 12:13

饭后瑜伽，运动瘦肚子瑜伽。如果饭后做一些瑜伽运动，有助于消化，而且促进减肚子。效果非常的好。要天天坚持。

热心网友 时间：2022-06-05 14:21

如果经常练瑜伽的话，那确实是可以瘦肚子的。经常着。

热心网友 时间：2022-06-05 16:46

这个你可以做一些仰卧起坐，他特别的瘦肚子，而且还会瘦*。

热心网友 时间：2022-06-05 19:27

其实本身就不存在局部减肥，而瑜伽这个动作就更加是全身心的调整，不大可能是减你的肚子

热心网友 时间：2022-06-05 22:25

后瑜伽动作瘦肚子的这个也是比较多的，你可以就是晚上的时候跟着直播去做一下也很好的，他们交的都是比较好的。

热心网友 时间：2022-06-06 01:40

饭后瑜伽动作瘦肚子的瑜伽，我觉得像这种瑜伽动作还是比较多的，很多瑜伽动作他都是可以瘦肚子的，你可以去了解一下

热心网友 时间：2022-06-06 05:11

你说的这个瑜伽动作啊也是有的你可以到瑜伽馆来咨询也可以在网上网站上来观看。

热心网友 时间：2022-06-06 08:59

瑜伽是提升整体的那种气质的，我认为你可以从简单的学起