瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽动作攻克小肚腩

发布网友 发布时间：2022-04-20 11:35

我来回答

共4个回答

懂视网 时间：2022-06-27 11:21

　　瑜伽是比较适合女性减肥瘦身的运动，对于减肥瘦肚子有很好的功效。下面就是学习啦小编给大家整理的瑜伽减肥瘦肚子动作，希望对你有用!

　　瑜伽减肥瘦肚子动作

　　1、瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式

　　1.1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

　　1.2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量贴近地面。

　　2、瑜伽瘦肚子动作之天鹅式

　　2.1、坐在地板上,双腿v字型打开。

　　2.2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

　　2.3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

　　2.4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

　　3、瑜伽瘦肚子动作之猫弓背姿势

　　3.1、双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。

　　3.2、先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起。

　　3.3、然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。

　　特别提示:收缩腹部和骶部向下弯的同时,也要绷紧肝门和阴道肌肉。如果医生稀客,孕期也可做此姿势。

　　4、瑜伽瘦肚子动作之龟姿势

　　4.1、双膝跪在练操席上,臀部坐在脚后跟上,脚趾背屈,双手分别抓住脚后跟。

　　4.2、先吸气,后呼气,双手分抓住脚后跟不放,躯干前屈,臀部抬高,头顶着地做前滚翻动作,脚仍然保持放在地上,保持这一姿势几秒钟,然后再次吸气,直起身,依然坐回到脚后跟上。此姿势可在舒适状态下重复多次。

　　特别提示:在做前翻滚动作时,脚不能离地,只是象征性做前滚翻。

　　瑜伽练习要注意要点

　　1、空腹练习:练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

　　2、用鼻呼吸:空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

　　3、量力而为:每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

　　5个最有效的减肥瘦肚子方法

　　1.保证睡眠

　　有规律的生活作息、有计划的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

　　2.多喝绿茶

　　绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。

　　3.走路如风

　　大家都知道走路能减肥，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下。

　　对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　　减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　　4.适当吃些排毒食物

　　很多时候小肚子涨起来，并不一定是赘肉导致的，体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。特别是春节期间比较长时间的摄入油腻食物，又经常熬夜，体内可是积累了不少的垃圾毒素哦。此时，建议多吃燕麦、芹菜、木耳、海带、绿豆、苦瓜、萝卜、南瓜、猪血等排毒食物来帮助彻底排出体内的废物毒素。

　　5.坚持腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

---

猜你喜欢：

1.练瑜伽瘦腰的最好方法是什么

2.练形体的瑜伽动作有哪些比较好

3.健身运动有哪些

4.适合老年人的瑜伽动作有哪些

5.练瑜伽可不可以将肚子减下来

热心网友 时间：2022-06-27 08:29

瘦肚子的瑜伽动作

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式

做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；
呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

瘦肚子的瑜伽动作二：腰转动式

做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。
吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；
呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。
吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。
吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

瘦肚子的瑜伽动作三：脊柱扭动

做法
坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；
右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；
吸气，脊柱向上伸展立直；
呼气，充分的扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。


瘦肚子的瑜伽动作四：侧伸姿势

做法
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。
当你尽量伸展左臂的时候，仍要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展*。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

瘦肚子的瑜伽动作五：眼镜蛇扭动

做法
俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。
吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；
呼气，脊柱后屈；
吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；
吸气，转回正中。
呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。


瘦肚子的瑜伽动作六：蝗虫式

做法：
俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

热心网友 时间：2022-06-27 10:20

瘦肚子瑜伽减肥动作我比较喜欢猫式，还有坐式转体这两个，不过我认为瘦肚子还是呼啦圈效果比较好，瑜伽减肥没啥消耗的。
如果不会转呼啦圈就卷腹啊，每天5组，一组20个，如果在加上雷圭儿数一数二的预燃脂黑科技
减肥瘦肚子绝对是小case啦，话说最近我也在减肥呢，生怕下个星期回家我妈妈说我长胖了

热心网友 时间：2022-06-27 12:28

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!