怎样才能减肥 减肚子?

发布网友 发布时间：2022-04-20 20:40

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热心网友 时间：2023-06-25 12:10

7招让我粗腰月瘦一公分
坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
　　1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
　　2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
　　3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，
就喝杯白开水。
　　4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
　　5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
　　6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
　　7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。

热心网友 时间：2023-06-25 12:10

上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

热心网友 时间：2023-06-25 12:11

我知道的方法：仰卧起，没有坐哦，15次/组，3~4组/天；平躺，双脚并拢，慢慢的抬高至与身体成九十度角再缓缓放下，15次/组，3~4组/天。重在坚持哦！用手多按摩腹部，让其发热，像盐浴…腹式呼吸，腰臀不动肚子动…靠墙收腹笔直的站立

热心网友 时间：2023-06-25 12:12

断食3天~然后少吃~仰卧起坐~经常收腹~
全身瘦，肚子自然就瘦了~
我也在减肚子~
一起加油~

热心网友 时间：2023-06-25 12:12

不吃饭，会反弹的，而且，对身体不好的，多做些运动，比如转呼啦圈，也可以做一些简单的瑜伽！