如何瘦小肚子

发布网友 发布时间：2022-04-20 20:40

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懂视网 时间：2022-09-25 01:33

1、坚持运动，每天都要运动。每天运动的时间要保证。不能三天打鱼两天晒网，确保每天都运动，制订一套适合自己的瘦身计划。

2、合理控制饮食。合理控制自己的饮食，不能不吃饭，也不能吃太多饭，控制食量，可以制定一份自己减肥期间的菜单，然后严格执行。

3、因为是要瘦肚子，所以都做仰卧起坐、平板支撑之类的虐腹的项目，可以报个健身班，跟着健身教练一块学习，也可以报个瑜伽班，瑜伽里的很多体式能够帮助我们瘦肚子，如果经费有限，那么可以跟着网上的健身博主一块练习，好多健身博主都有出关于瘦肚子方面的训练视频。

4、每晚睡觉之前躺在床上，逆时针、顺时针各按摩肚子30圈，能够帮助我们消化，促进新陈代谢，排除毒素，减少脂肪。

5、如果每天在办公室工作，建议不要久坐，做的时候久的话就要站起来转一转，久坐容易胖肚子，容易造成臀部扁平。

热心网友 时间：2023-01-09 13:29

如何瘦小肚子?腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，腹部脂肪也是瘦素的来源,是肥胖基因编码产物。1994年 ,美国洛克菲勒大学的实验室利用位点克隆技术，成功地克隆了小鼠的肥胖基因及人类的同源序列 ,并阐明了肥胖基因的蛋白产物 瘦素的分子结构及生理作用 。

瘦素是一种控制新陈代谢和食欲的激素。瘦素合成后，以胞吐的方式分泌出细胞，通过血液运输至下丘脑，并与靶细胞上的特异性受体结合。其分泌具有一定的节律性，晚上高，早上低，并呈脉冲式分泌。瘦素主要通过肾脏排泄。机体营养状况与瘦素之间具有十分密切的联系，瘦素通过抑制食欲、减少能量摄取、抑制脂肪合成、增加能量消耗等途径调节能量代谢，具有调节体重、参与体内物质和能量代谢的生物学效应。

当人体内脂肪含量偏高时，瘦素释放量增加,使大脑中的表达神经原——瘦素受体减少，使食欲失去控制，进而导致胰岛素的分泌量增加，体内酶失衡，使人体形成易胖体质。法国经过活体实验证实：通过HICIBI生物酶调节胰腺，激发瘦素，促使胰岛素恢复正常，进而使消化酶指标回到正常状态，改善肥胖体质控制人体堆积脂肪，促进脂肪分解代谢。

如何瘦小肚子----为什么腹部容易堆积脂肪呢？

大家会认为，是长期坐着的原因。但是，不久坐的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。

我们腹部脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”，皮下脂肪显而易见，只要囤积一点就能引起人们的注意，但是内脏脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过多种形式进行减肥，但是最后很容易反弹的根本原因，因为内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

还有因为腹部与其它部他区别在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。除了缺乏运动、饮食不当之外，还有一些个人习惯，同样会让你的腹部迅速堆积赘肉。其中较重要的就是控制热量。

如何瘦小肚子----控制热量，恢复消化酶的正常

其实控制热量的摄进非常关键。少吃高热量的食用品，多吃些低热量但是营养价值高的食用品，酶对人体的胖瘦起到关键作用是有科学依据的。

肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。

瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。

甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的*越强烈。

多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。

HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

如何瘦小肚子-----减脂之节食误区

每天最难以启齿的三个字——我饿了

最心酸的四个字——我又饿了

最无奈的五个字——怎么又饿了

最安慰的六个字，是听到别人对你说——其实我也饿了

饿到头晕眼花，饿到怀疑人生，大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。在最初一两个月，你会尝到体重下降快的甜头。但随着战线的拉长，逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。一旦经不住*，就会疯狂地暴饮暴食。食物中的糖和蛋白质，如果摄入量超过消耗量，也会转化为脂肪酸，进一步合成脂肪，以脂肪形式贮存起来。

短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。所以说，节食不仅不可以帮助你消除脂肪，还会让你越减越肥。节食减肥对自身是百害而无一利的，大家千万不要冒这个风险。我们应该利用调整饮食的方法，加上热量阻断剂，让日渐突起的腹部，再度恢复平坦。千万不要用节食极端易反弹的方式。

如何瘦小肚子-----调节日常习惯，为燃脂加速度

多吃豆类食物，它不仅利尿排汗，还可以帮助身体蒸发热量，同时还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的堆积。所以，经常吃豆类或是将豆类作为主食，其实是非常不错的减肥方法。

少吃零食当有压力的时候，也不要拿食物去发泄，远离酒精，给自己一个健康的生活环境，让自己科学健康的瘦下去。

更多的睡眠，褪黑素是是一种有效的助眠激素，事实证明它还会刺激米色脂肪产生。让你的卧室变得更黑暗（不要暴露在智能手机、电子阅读器、电视等电子设备的环境下入睡）。吃富含褪黑素的食物，如枸杞、杏仁、樱桃和葵花籽，可以明显提高褪黑素水平。

热心网友 时间：2023-01-09 15:21

长期久坐不动，不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会增加肠胃负担，引起肠胃蠕动减慢，久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的最主要原因之一。

养成习惯减掉小肚腩

1.加强身体活动量

要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。

2.饮食以清淡、低卡食物为主

尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物，尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而应多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。

3.加强肌肉运动

要减掉腹部赘肉，加强肌肉运动十分必要。*、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到，只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，达到减脂的效果。

4.有效管理压力

压力管理对减肥十分重要。压力激素不仅不利于身体健康，还会造成腹部脂肪过多堆积。可以做一些深呼吸的联系，或者瑜伽、闭目养神等都可以帮助腹部“呼吸”，在减轻压力的同时轻松瘦身。

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扩展资料：

1、清晨多喝白开水

清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果。

2、做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

3、多放松放松肩部

学习工作累的时候，可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让双肩更舒适。扭动腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。

4、多喝绿茶

茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让身体一直处于瘦身状态。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0419/c21471-28286203.html"target="_blank"title="人民网-有效管理压力有助减肥？美媒教你轻松减掉腹部赘肉">人民网-有效管理压力有助减肥？美媒教你轻松减掉腹部赘肉

热心网友 时间：2023-01-09 17:29

每天深呼吸，空腹时时站立，放松全身，双手自然下垂，双脚叉开与肩同宽，深呼吸。吸气时将腹部随之鼓起，即用腹部呼吸，而不是女生本身的*呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子，尽量让肚子舒缩幅度大些。由慢到快，稍微感到累了就可以停下。
做家务收腹，比如扫地时要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，且可以控制自己的食量。也可以用盐涂抹肚子，洗澡前取一杯粗盐加上少许的热水抹成糊状再把它涂在腹部，十分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可按摩后再冲掉，然后就可以洗澡了。或洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐直接按摩腹部，搓的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。尝试早餐前尽量喝一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液的粘度，降低血压，控制食量。不要喝啤酒和含有二氧化碳的饮料。
有些人本身不胖，肚子却很大，特别是男性有啤酒肚，或者是生完小孩以后的女性，腹部脂肪瘦不回去。控制饮食，多吃清淡容易消化食物，少吃油腻肥厚食物，少吃甜食，少吃零食，特别不要吃夜宵，这样才能起到不长胖的作用。坚持锻炼，肚子大说白了还是肚子上的脂肪太多，如果每天坚持做仰卧起坐，这样肚子是比较容易瘦回去的，还可以跳绳、跑步、转呼啦圈，但是，这样仅仅是起到局部瘦肚子。还要做到全身的有氧运动，比如坚持快走、慢跑、爬山、游泳等，建议每次运动40分钟以上，一周进行四次左右的有氧运动，坚持下去，才能起到燃脂瘦肚子的效果。还可以躺在床上两脚上抬，做骑脚踏车运动形式的运动，这样也可以起到较好的瘦肚子的作用。
腹部的赘肉专业来说它不是肉，其实是皮下脂肪的堆积，首先要看看皮肤怎么样，衣服的弹性怎么样。如果皮肤弹性很好，比如很多年轻的女孩想穿露脐装的时候稍微有点鼓，通过脂肪抽吸，比如水动力的机理，都可以达到非常好的效果。

热心网友 时间：2023-01-09 19:53

首先要分析一下为什么会有小肚子的呢这样才好对症下药的哦。一般肚子上张赘肉都是因为平时缺少锻炼，又或者是平时经常摄入一下高热量高脂肪的食物。还有就是饭后立马坐下或者躺下。还有经常便秘等等引起的肚子的脂肪堆积哦。这些都是有可能导致你的小肚子长赘肉的原因呢。
如果你想瘦小肚子的话那样就需要做针对性的运动来进行减肥了。你可以在睡觉前做一个运动，那就是躺在床上，抬高双腿至与床面90度的位置，然后慢慢放下离床面3CM的位置，停留几秒后再抬高回原来的位置。一直坚持做下去，这个可能会很累的，不过需要坚持下去，也不能着急呢，要慢慢来循序渐进的。
还有转呼啦圈也是一个很好的瘦小肚子的运动哦。平时饮食呢，建议你少食多餐哦，不能吃那些高热量高脂肪的食物呢，辛辣油腻的食物也不要碰了。你可以多吃一些富含纤维素的水果和蔬菜哦，那样可以补充身体营养，促进身体代谢促进排便。像香蕉，苹果这些水果都是比较好的呢。蔬菜呢推荐你吃菠菜西红柿，西兰花这些哦。
瘦小肚子这个局部减肥是有点困难的，一定需要你坚持下去才能看得到效果的，如果你三天打鱼两天晒网的话那是得不到自己想要的效果的。

热心网友 时间：2023-01-09 22:35

一：早上空腹喝水
便秘是产生小肚子的首要原因，而且饮水量不足时导致便秘的罪魁祸首，早上起来喝一杯温热的水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，肠胃蠕动要比平时快很多，自然而然体内毒素也会被排出体外。
二：在米饭中加入粗谷类
粗粮里面含有大量的膳食纤维，它们在肠道中可以发挥清洁作用，因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀，这样可以增大粪便体积，一并刮下肠道中的宿便，减肚子效果特别显著。
三：游泳

每次游泳半个小时就可以消除我们身体上大约一千焦的热量。就算是我们不在水中，代谢速度依然比平时快，可以帮助人们更快的消耗脂肪。这种方法其实也是比较科学、最无可否认的。
四：每天吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的*。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
五：多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

热心网友 时间：2023-01-10 01:33

每晚拿出15分钟贴墙直立

贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。
普洱茶
每天上班前为自己泡一杯清香的普洱茶再开始工作吧！要知道比起绿茶和花茶，普洱茶属于发酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能帮助排出油腻，改善体质，而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环，改善浮肿体质。
调整你的饮食
在日常饮食中，尽量多吃一些绿色的蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外，要保证钙质和蛋白质的摄入，因为它们可以维持长时间的饱腹感，同时抑制脂肪囤积。
乌龙茶
乌龙茶中所含有的重合多酚成分，在与食物一起被摄取到人体内以后，可以有效地抑制脂肪吸收。
茉莉花茶

茉莉花中所含的芳香成分，可以通过嗅觉传导到大脑，有效激活副交感神经，有效缓解压力导致的循环不畅，达到改善便秘的目的。胡萝卜益生菌饮料

食物纤维和益生菌，都可以有效刺激促使肠道加速蠕动。同时膳食纤维还有促进脂类化合物排泄的作用。椰子水

促进无效水分排出体外的同时，还能为人体补充有效水分，有效缓解肌肤干燥问题。椰子汁中富含可促进多余水分排出体外的钾元素，以及有助于使血压保持正常状态的镁元素。洛神花茶

洛神花茶里面含有玫瑰。通过小鼠实验证明，玫瑰中的多酚成分可以有效阻止人体对糖质的消化和吸收。玫瑰还有提高血液循环的功效，可以促进肌体废物排出体外。
6个燃脂的瘦腹运动：屈膝后躺坐起
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高，然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起。
仰卧抬腿抬臀
平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，双腿并拢稍稍屈膝向上抬高，腹部发力，使双腿带动臀部抬离地面。
两头悬空摆臂
平躺在瑜伽垫上，双脚交叉并拢，双手自然垂放于身体两侧，腹部发力，将双腿抬高，肩部尽量抬起，同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。
脚掌相对屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手微微扶住头部，双叫屈膝脚掌相对，腰腹发力，使双腿带动臀部向上抬高，同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。
剪刀腿
平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，保持身体挺直，腹部发力，使双腿微微屈膝抬离地面，并交替上下摆动。

热心网友 时间：2023-01-10 04:47

减小肚子，第一、应该严格控制饮食，最好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，比如油条、炸糕、干果这一类食物尽量不要吃，也不要喝饮料，水果尽量少吃，如果喜欢吃水果，可以吃苹果、梨、橘子等等，这类食物最好在两餐之间吃，每次不要超过100克。第二、应该长期坚持运动，平时经常做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐、打球等等，有利于减小肚子运动，最好是转呼啦圈以及游泳，这是对减小肚子最有利的运动。第三、可以做腹部的热敷、按摩以及理疗。综合这三种方式，肯定能减小肚子。
饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。
俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
现在瘦肚子的方法很多的，《稼红,瘦身笔记》这个减肥的方法是很好的。

热心网友 时间：2023-01-10 08:19

减小肚子，第一、应该严格控制饮食，最好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，比如油条、炸糕、干果这一类食物尽量不要吃，也不要喝饮料，水果尽量少吃，如果喜欢吃水果，可以吃苹果、梨、橘子等等，这类食物最好在两餐之间吃，每次不要超过100克。第二、应该长期坚持运动，平时经常做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐、打球等等，有利于减小肚子运动，最好是转呼啦圈以及游泳，这是对减小肚子最有利的运动。第三、可以做腹部的热敷、按摩以及理疗。综合这三种方式，肯定能减小肚子。

热心网友 时间：2023-01-10 12:07

瘦小肚子的方法有哪些？现在的上班族几乎是一天都在坐着办公，所以很多人的肚子都是一层层的肉，这个时候就需要知道要如何瘦小肚子啦，我们今天就教大家一些方法哦。

瘦小肚子的方法：

1、呼啦圈转起来。呼啦圈对于瘦腹部的效果是非常好的，在运动的过程里还可以同时锻炼到腰椎和其他肌肉群，对于我们平常锻炼很少会练到的腰腹脂肪，燃烧效果是非常好的。

2、收腹快走。饭后走一走，活到九十九，这个话不是没有道理的哦。在饭后半个小时之后，去进行快走，快走会比跑步消耗的卡路里更多。简单来说就是进行快走燃烧的脂肪会比跑步要多的多，如果可以保持在快走的时候收腹的话，可以让你的小腹逐渐变得平坦下来哦。

3、靠墙站。这个方法虽然看起来简单，但是却很少有人可以长期坚持下来，因为这个动作也是很耗体力的，特别是做标准的情况下。要保持腹部收紧，全身的肌肉感觉都是绷紧的状态，这个动作瘦身和改善身体血液循环的效果都非常好，想要瘦肚子的你可千万别错过了哦。

4、腹部按摩加速脂肪分解。我们的腰腹部是有很多经络存在的，所以可以经常去按摩它们，可以有效的促进肠胃进行蠕动，加速淋巴的循环在，这样一来脂肪的分解速度就会加快了。瘦身也就是时间问题了。

5、补充更多的维他命B族。这个维他命是一个天然的瘦身营养剂，虽然不像减肥药一样可以达到立竿见影的效果，但是却可以帮助改善体能环境，让你的体质变成不易发胖的体质哦。 

热心网友 时间：2023-01-10 16:11

第一、多利用腹式呼吸，平常走路和站立时要用力地缩小腹，配合腹式呼吸要小腹肌肉变得紧实，记得要随时随地缩小腹。

第二、平时站立或者坐在椅子上的时候，要求自己将腰挺起，可以避免脂肪不正常的堆积，腹部稍微用力持续的小腹收紧就可以。

第三、要注意营养均衡，八分饱即可，多喝水，多摄取对身体有益的食物，拒绝垃圾食物，细嚼慢咽，少量多餐，维持八分饱等，这些都是重要的饮食习惯。

第四、要养成每天排便的好习惯，消除便秘最好的方法那就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍的憋着，到后来的就会忘记要排便，久而久之就会形成便秘，所以，早上不妨早点起床为自己安排排便时间。

热心网友 时间：2023-01-10 20:33

1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂。

热心网友 时间：2023-01-11 01:11

小肚子瘦下来，首先应该严格控制饮食，最好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过150g。不要吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，也不要喝饮料，尽量少吃水果，偶尔想吃水果，建议在两餐之间吃，每次水果不要超过100g。其次，患者应该长期坚持运动，每天至少运动1小时以上，最好是每天运动2-3次，总量时间是1小时，对瘦小肚子比较好的运动有游泳、快走、慢跑、转呼啦圈、骑自行车等等。小肚子肥胖，最好做的运动配合是仰卧起坐、俯卧撑等等。最好给小肚子做局部的热敷、按摩以及理疗

热心网友 时间：2023-01-11 06:05

小肚子要想瘦下来，首先要多运动，并保持良好的饮食习惯。1、运动，主要是采取有氧运动和无氧运动交替结合的训练方法，比如跑步、仰卧起坐、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿，以上几个运动都可以锻炼到腹部的肌肉。2、在增加运动的同时还应该控制晚餐主食的摄入，建议多吃蔬菜、水果，可以适量的吃鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等脂肪量比较低的高蛋白食物，同时要严格控制淀粉类食物的摄入。