走路健身好，还是跑步好？

发布网友 发布时间：2022-04-20 21:06

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热心网友 时间：2023-11-11 13:41

　　都有自己独特的好处，具体分析如下：
　　走路的运动量比较小，运动伤害小，适合体质比较弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，用这种方式锻炼效果不明显，大多用来作为饭后辅助消化，或作为运动间歇期的过度。想见效则必须要走的速度快一些，而且运动时间也要长些。

　　跑步是一项全身性、大消耗的有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质是非常有效的。很适合渴望增强身体素质的年轻人。但跑步的缺点是对膝关节冲击较大，容易受伤。所以，如果是健身的话，最好做速度较慢的慢跑，即健身又减少伤害。

　　跑步和走路之间也可以相互替代，比如开始可以先快走，然后过度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢结合，也能达到不错的效果。

热心网友 时间：2023-11-11 13:42

我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么呢？因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。 晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。 还有，饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会： 1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械*，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。 4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到*。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？ 早晨时段：晨起（日出后）至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前） 跑步和走步的效果不同,跑步消耗人的体力比较多.而走步却是比跑步少了几倍.消耗的运动量也比跑步少.如果选择跑步应该要半个小时. 跑步是能比走路减掉更多的脂肪，但对于要减肥的人来说，跑步不是件效果明显的方式，而且跑步会增大对心脏的负荷。无论是什么运动，都是运动够45分钟才开始消耗脂肪，减肥啊，贵在坚持，望你成功

热心网友 时间：2023-11-11 13:42

早上慢跑，控制呼吸，吸跑三步，呼跑三步，鼻吸嘴呼。也可倒跑，呼吸是一样的。
晚饭后慢走，俗话说;饭后百步走，活到九十九。当然健身不只同跑步有关，还包括营养，睡眠，心情。其中睡眠是最关键的。给你一点小建议;三餐不可少，早要好，中要饱，晚要少。运动贵坚持，清晨跑跑，傍晚走走。睡眠最重要，九点睡，六点起。心情要舒畅，多看笑话，多找乐。希你健康如意。如对你有点帮助，将是我最大的快乐。

热心网友 时间：2023-11-11 13:43

最好是早上跑步 吃过晚饭走走