减肥经验
发布网友
发布时间：2022-04-20 18:30
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热心网友
时间：2023-05-12 13:11
个人觉得从几个方面入手比较好
第一、先多看
多看看别人是怎样减肥的，多学习学习他人的做法，对你自己很有帮助的，就像《云霞在公交车上的苗条奇遇》这个文章，最近非常红，网友分享的很不错哦
第二、多听
就算你看了无数文章，接触到很多经验，可不都一定全是真的，所以要多听，多听看别人是怎么评价的，怎么说的，然后自己在做决定，当然我觉得好的，才会推荐给你的，我朋友就是这样瘦的。
第三，饮食和运动
减肥中，饮食和运动是必不可少的。就给你简单介绍几个吧
脂肪燃烧
从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟.
做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。
适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。
渐入秋季，很多网友不知道秋季减肥做什么运动好，下面编辑就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。
1.跑步
跑步是目前最佳的有氧运动
效果指数：★★★★★
适应人群：几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2.爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
效果指数：★★★★
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
秋冬季减肥运动之羽毛球、骑车
3.羽毛球
羽毛球可以保持减肥不反弹
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人群
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
4.骑车
骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人群
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
饮食方面：
星期一：
早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
星期二：
早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
星期三：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
星期四：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
星期五：
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
星期六：
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
星期日：
早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
秋天减肥必知的五个饮食要点：
1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动！不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
热心网友
时间：2023-05-12 13:11
最好不用减肥药 副作用大
我也在减肥 正在上大学 我减肥的方法是喝茶 就是用荷叶 苦丁 山楂 决明子 干的苦瓜片 泻叶 荷叶 一起泡茶喝
本人学医 荷叶本身就有减肥效果 山楂 消食化积 决明子润肠通便 泻叶 就不用说了
开始 我只用 苦丁荷叶山楂泡茶 但因为 本人 有便秘 所以就加了决明子还有一点泻叶 至于苦瓜片 我也不太清楚能不能减肥 听说里边有 清脂素 刚好我有一些苦瓜片 就一起泡了
建议你如果不便秘 就不要放决明子 还有泻叶了 因为放了 会常跑厕所 我是到下午 去的比较多
我用这个方法 瘦了5、6斤吧 两个多星期 几乎没控制饮食 只是 晚上不夜宵 最晚七点之前吃完晚饭
这个要每天都喝 我每节课喝一杯 大概两百毫升左右 饭后30分钟 一定要喝
减肥 需要坚持 不知道我说的详细不 这是我一字一字敲出来的 希望能帮到你 一起加油吧！
热心网友
时间：2023-05-12 13:12
我从小就很胖，长大以后才知道要减肥，天生大懒虫不爱运动。试了好多减肥方法，也吃了好多种减肥药，但是都反弹。
后来我做的针灸减肥，效果很好，但是要控制饮食，很受罪。
现在我不吃减肥药，也不针灸了，就是平时多喝水，早上起床喝一杯凉蜂蜜水，晚上睡觉以前喝一杯蜂蜜水，平时先吃水果、蔬菜、然后每天中午吃一点肉类，晚上只各种菜，不吃主食，吃到不饿为止。少吃多餐其实是很好的控制体重的办法。
我用这样的方法坚持了一年半，体重一直没有增加，目前还一直在坚持着，已经适应了这样的生活。
只要坚持，你一定能瘦下来，支持你哦！
热心网友
时间：2023-05-12 13:13
我是从去年夏天开始减肥的 那时候我身高170cm 体重160斤 现在已经减到126斤了 我的经验是在调整生活习惯的基础上节食+运动+减肥药
我的早餐是一个苹果 两片全麦面包加一片奶酪（超市有买那种减少一半脂肪含量的奶酪） 十点钟的时候可以加餐吃点水果
午餐的主食量是平时的一半 菜可以多吃点 前提是清淡的菜
晚饭我会在五点前吃完 一般是半根苦瓜（焯一下加点盐或一点蜂蜜） 半个木瓜 要是还会饿就在八点前吃一个柿子或一片全麦面包（一般晚上都会饿 要坚持住）
晚饭后半小时去运动 不用强度太大 比如跳绳200下就好
这样的话减肥会比较好坚持 减肥的速度也是挺快的
关于减肥药最好不要吃 因为你要减掉的体重不算太多 减肥药在减肥中不会起到主要的作用 主要靠决心 毅力 智慧 如果要选用减肥产品推荐玄米茶
热心网友
时间：2023-05-12 13:13
我们要先了解人为什么会胖才成，就是吃得多，动得少，也就是摄入热量太多，消耗太少慢慢人就胖起来了。如果胖的原理不知道减下来还是会反弹的。
不知道你是用什么方法来减肥的，如果你能做到（均衡营养 + 热量控制+适量的运动）就可以减下来。这不是一句话两句话就可以说清楚的，人体每天需要七大营养素才能维持正常，（这七大营养素包括水、脂肪、碳水化合物、纤维、蛋白质、维生素和矿物质）你每天摄入有多少呢？自己有没有想过。脂肪也是人体必须的，没有也是不成的。
科学家提出了代餐的理念： 用既有均衡及完整的营养， 热量又很低的饮食， 用来代替我们的正餐。
均衡营养 + 热量控制 = 健康减肥不反弹
我就是这样三个多月才减下来30多斤的，到目前再没有反弹。建议你了解清楚再进行减肥，不然会越减越肥。。。。
真诚的祝愿每个人都健康安全的实现自己的目标。
