做什么训练能最快练出胸肌和腹肌

发布网友 发布时间：2022-04-20 19:00

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热心网友 时间：2023-07-07 03:17

做俯卧撑
（把
脚垫
高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做
臂弯
伸；用哑铃进行
卧推
（一定要重的，要不就用
杠铃
）都可以有效地练
胸大肌
。
做
仰卧起坐
简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住
单杠
，将身体悬空（也可将小臂平放在
双杠
上，大臂直立，身体悬空），然后
平抬
双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做
无氧运动
是要尽可能地破坏你的
肌肉组织
，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过
有氧运动
（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，
脂肪层
不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身
，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）