好还是运动前吃饭好，运动前吃饭还是运动后吃饭减

发布网友 发布时间：2022-04-19 19:05

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热心网友 时间：2023-06-24 21:35

前后都可以吃东西。

运动前后饮食注意事项：

1、做准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等。如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食。如果锻炼时间选在早晨，就可以在起床后食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果来为人体提供能量再去锻炼，以免因为贫血而晕倒。

2、运动之前一个小时进食，如果参加运动最好在运动之前一个小时进食，可以避免因为过度锻炼而导致消化功能紊乱，还要避免使用一些难以消化的油炸食品。

3、运动后要避免食用纤维食物，因为高纤维的食品容易消耗脂肪，使人体产生饥饿感，如果想要提高人体细胞的新陈代谢，可以补充高蛋白的食物，如鸡蛋牛奶，鱼虾等。

扩展资料：

运动适合的食物：

1、碳水化合物

碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。

2、蛋白质

蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。

参考资料：人民网-运动前可以吃东西吗？运动前多久可以吃东西？

参考资料：人民网-运动后怎么吃更健康 8大食物运动后吃最好

热心网友 时间：2023-06-24 21:35

空腹运动绝对是不行的，因为运动需要大量的能量，如果空腹就会分解你身上的脂肪和蛋白质，分解脂肪好，但是分解蛋白质很危险。当你刚吃完东西的时候也不要去运动，否则容易造成胃下垂，而且会对事物的吸收造成影响，不利于事物分攻护掇咎墀侥峨鞋法猫解与营养吸收。最好吃完饭半个小时以后再去运动吧！

热心网友 时间：2023-06-24 21:36

1.不能空腹2.饭后不能马上运动，感觉要2个小时后吧3.在精神状态最好的时候运动最好4.不要疲劳时运动5.个人认为早上9-10.30，下午3-5点运动最好]

热心网友 时间：2023-06-24 21:36

我经常运动,个人经验是不要运动后立即吃饭,刚刚运动后身体失水比较多,口渴需水,如果去吃饭会感觉难以下咽.饭后也不能剧烈运动,可以先轻微热身或者休息一会,大约四十分钟后就可以运动了.这样还有利于新陈代谢,我个人感觉也很舒服.]

热心网友 时间：2023-06-24 21:37

练前别吃！但也不能空腹，也就是说午饭或者晚饭后1小时开始比较好 最好是运动后半小时补充蛋白质 综上，建议下午4点左右锻炼，完了洗澡休息后享受营养晚餐 ps，21点后千万别吃东西啊，即使是果汁也会变成赘肉的，呵呵