成年男生如何增加体重？

发布网友 发布时间：2022-04-19 14:58

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热心网友 时间：2023-09-03 06:58

如果你体重不足，建议请专业的医生或营养师进行评估，然后，制定计划合理增重，达到健康的目标体重。以下是一些健康的增加体重的方法：
1、增加每天吃饭的次数。
当体重不足时，每天可以不按常规吃三餐，而是增加到每天五或六餐，每餐的分量可以适当减少。
2、选择营养丰富的食物。
作为健康饮食的一部分，选择全谷物食物、水果和蔬菜；增加乳制品、高蛋白食物、以及坚果类食物。
3、可以尝试奶昔。
减少喝少营养的汽水、咖啡和其他饮料。
喝用牛奶和新鲜水果制成的健康奶昔，可能会有助于你增加体重。
4、减少饮酒。
饭前饮酒会减弱食欲。如果确实想喝酒，可以选择饭后30分钟再喝酒，而不是在吃饭前或同时喝酒。
5、可以经常吃一些小吃。
比如：坚果、花生酱、奶酪、干果等。
平时的工作中，偶尔吃一块馅饼、松饼或者喝一杯酸奶，也是可行的。
这样做，除了可以提供能量之外，也可以提供不错的营养。
在睡前也可以适当吃一点小吃，比如果冻、三明治，蔬菜沙拉等。
6、适当地增加运动。
特别是力量训练，可以通过增加肌肉的强韧程度，帮助增加体重。
此外，运动也可以刺激你的食欲。
当然，即使在体重不足的情况下，要进行增重，也要注意不要摄入过多的糖和脂肪。
通过健康的饮食来进行调整，才是安全的。

热心网友 时间：2023-09-03 06:58

加强营养，多参加锻炼，保持良好的生活习惯。