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发布时间：2022-04-19 16:27
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时间：2023-07-05 13:36
什么运动瘦身最快?
什么运动瘦身最快?
游泳
游泳是一项全身性的运动，需要调动全身的肌肉。要想达到
减脂效果，需要有氧心率达到120次-140次/分钟。在保持有氧
心率的前提下，运动的时间越长消耗的热量越多。游泳是非
常累的(这也侧面证明了它的燃脂效果)，于是很多同学都会
在游泳后饱餐一顿，这就会导致减肥效果不佳、甚至增胖的情
况出现。普通人一般是低强度游泳，每小时消耗250-300大
卡，而100g米饭的热量是115大卡左右。我们10分钟进食的热
量，就有可能超过1小时运动量消耗的热量。
跳绳
跳绳无疑是最经济实惠的运动，没有场地、器械等硬性要求，
老少皆宜。但跳绳要动作规范，否则会对我们的关节有一定
影响。跃起时双膝要微微弯曲，给身体一个缓冲，无需跳太
高，能够过绳即可，手臂摆动幅度不宜过大，手腕发力即可，
同时腹部收紧，让全身都参与进运动中来。当跳绳的速率达
到每分钟140次以上，燃脂效率是慢跑的2-3倍。建议每跳三
分钟就歇息两分钟，这样比较保护膝盖。
什么运动瘦身最快?
跑步
跑步减肥，是我们最熟知的减肥运动。这里想强调跑步减肥的
2个误区1：出汗越多不等于减肥效果越好。心率反应才是运
动效果的指标，最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心
率。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好；心率太高，
表明运动强度太大，进入无氧运动区间，开始挑战人的惰性，
容易半途而废。2：跑的距离越长等于消耗热量越多。心率决
定了燃脂的“质”，时间决定燃脂的“量”，所以关键是看我
们跑了多久，而不是跑了多远。
快走
你可能想象不到，快走的燃脂效果接近于慢跑。快走的速度
介于散步和竟走之间，是一项讲究姿势、速度和时间的步行运
动，需要挺直躯干，抬头、收腹、协调摆动手臂，快速行走，
为120-140步/分钟。如果你不想跑步，或者受限于场地，那
你完全可以选择每天下班后，提前一个车站下车快走回家。
什么运动瘦身最快?
爬楼梯
爬楼要用到臀部和腿部的力量，当爬楼越高，它的难度就越趋
于HI IT运动， 燃脂效果是非常好的， 但要注意避免膝盖损伤。
当你畏惧爬楼的时候，不妨想想，你每攀一步，就离梦想(减
肥)更近一步。试问一天能有几次爬楼的机会?还不好好地把
握它!
打球
包括：足球、篮球、羽毛球、网球、排球……这些基于乐趣
之上的运动，结合了跑、跳、挥臂等动作，不知不觉中就消耗
掉身上多余的热量，并且能让我们心情愉悦，是一种快乐的减肥方法。
什么运动瘦身最快?
拳击
拳击属于HI IT运动， 所消耗的热量比纯有氧运动多得多， 停止
运动后，都会持续消耗热量。是减肥增肌的上上之选，也是
很多明星最倾心的减肥模式。
体操
体操除了能够减肥， 还有塑形的好处。Keep有很多的健身操
教学，是广播体操的加强版，看似动作简单，但要标准地做满
3分钟，也会累得够呛。如果做一遍下来觉得不累，可以多做几遍。
什么运动瘦身最快?
跳舞
跳舞到底能不能减肥，是很多同学都在问的问题。这里可以很
负责地告诉大家一一能!但跳舞的减肥效果不是很明显，不过
它有两个很重要的优势就是――塑形和提升气质。舞蹈属于有
氧运动，种类多，讲究肢体协调、爆发力和控制力，能提高心
肺功能，是不错的选择。
HIIT
HIIT是高强度间歇训练法， 减脂效果明显， 门类众多， 也极容
易受伤，小伙伴们切不可在没有任何了解的情况下，就盲目入门。