运动完后，安全最高心率如何计算？

发布网友 发布时间：2022-04-19 14:21

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-12-12 07:44

220—你的年龄,就是你的最大心率!

一般情况下年龄预测公式的误差是10—12bpm，这是由于遗传特点和训练上的差异所致。 最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。

每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标： ⑴50%-60%保持健康； ⑵60%-70%运动能力提升； ⑶70%-80%有氧、健身运动； ⑷80%-90%无氧、力量练习； ⑸90%100%竞技训练。 

对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。为了您的安全，您在制定运动计划前咨询医生。 

运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。

参考：人的安静心率是60—100次/分钟，平均为75次/分钟左右。

运动心率即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

热心网友 时间：2023-12-12 07:44

最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。

热心网友 时间：2023-12-12 07:45

对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。为了您的安全，您在制定运动计划前咨询医生。运动心率即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。最大心率为220减去年龄。如果是30岁的人,其运动的最大心率为190次/分钟。最大心率95%以上的心率属于极限运动心率。

热心网友 时间：2023-12-12 07:45

最大心率为220减去年龄。如果是30岁的人,其运动的最大心率为190次/分钟。最大心率95%以上的心率属于极限运动心率。

热心网友 时间：2023-12-12 07:46

每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标： ⑴50%-60%保持健康； ⑵60%-70%运动能力提升； ⑶70%-80%有氧、健身运动； ⑷80%-90%无氧、力量练习； ⑸90%100%竞技训练。