如何练习腰部肌肉把腰练细练成倒三角

发布网友 发布时间：2022-04-19 21:55

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热心网友 时间：2023-07-05 16:13

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　　第一招：收腹运动
　　动作： 躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
　　第二招：仰卧起坐练正腹肌
　　动作： 膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
　　第三招：呼吸练侧腹肌
　　动作：
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
　　第四招：转身练内外斜肌
　　动作： 左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。
　　瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
　　瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

热心网友 时间：2023-07-05 16:13

楼主，倒三角的关键点并不在腰部肌肉，腰部只在后侧正中有一块骶棘肌这块肌肉是块很小的肌肉对形体美并不会产生明显的影响。形成倒三角的重点在两个方面：1.肩宽：影响肩宽的主要因素在于先天的锁骨长度以及后天三角肌的锻炼，三角肌的锻炼方法是很繁多的，如果以肩宽为目的的话杠铃推举与侧平举是优先选择的两个动作，前者可以使用的重量最大，久而久之肩部为了承受大重量自然而然要向横向发展，而后者可以刺激三角肌中束从而增加肩宽。2。腰围：腰越细倒三角的感觉越明显，而腰围的大小与肌肉大小并无直接关联，最关键在于脂肪的控制。建议楼主在力量训练之后进行较高强度的有氧训练可以在优先增肌的基础上去除多余脂肪，达到倒三角体型的目标。

热心网友 时间：2023-07-05 16:13

平时训练的同时，注意自己的背部肌肉群的训练，自然就达到

热心网友 时间：2023-07-05 16:14

如果你想练网上都有介绍怎么练，但是你想练成健身教练那种身材的话 正常锻炼是不可能的，他们都是蛋白粉的，健身房有卖的，是专门练肌肉的人吃的！

热心网友 时间：2023-07-05 16:15

坚持晨跑，练习仰卧起坐。经常做腰部运动