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发布时间：2022-04-19 21:54
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热心网友
时间：2023-07-09 04:09
入夏后，很多地方气温闷热，不喜欢夏季的朋友，大多是因为这个季节总是汗涔涔的，可以的话，想要待在空调房不出门。
为什么一到夏天就大汗淋漓？为什么我总比别人出汗多呢？怎么能少出点汗呢？中医问诊自古有“一问寒热二问汗”，我们首先得搞明白“汗”到底是什么？
从度娘那里得知：汗的成分里98%-99%是水。所以很多人单纯地认为，出汗后大量补水就对了。虽然，汗的本质是水，但不能直接打“=”。
中医认为，汗是人体五液之一，人体内的津液出于调理，就叫做汗。在体内，它们构成了血液和津液，所以有“血汗同源”一说。可以简单地理解：水被喝进人体，是要经过人体的转化才能化为津液的。而且津液还要汲取身体的阳气，蒸腾气化之后才能成为皮肤排出的汗液。
正常的出汗，有调和营卫的作用，对身体是有好处的。比如我们在进行运动锻炼，进食辛辣，或者像现在高温天气等情况下，出汗都属于正常的生理现象。
中医认为，“气固体表，能摄血摄汗液。”气足，就似磁铁吸住了汗液，让它不往外泄；气虚，则失去牵引力，汗液止不住地往外流。如果处于同个环境中，大家都不出汗，就你出汗不止，或者每晚入睡感觉全身汗津津的，这就属于病理现象了。
还有人说，“出汗多说明我排毒好呀”，所以在酷暑下还坚持高强度的运动，但是这样做真的更 健康 吗？
《黄帝内经》里说“汗者精气也”。流汗过多，会造成心气受损、短气烦倦等，还会使电解质紊乱，血粘度增高，所以爱出汗的人老感觉头晕乏力。出汗太多且容易导致阴液亏损，进而造成阴虚，出现阴血不足，继而波及到身体的其他功能。夏季就不要选择高强度运动了，中强度的有氧运动才和夏天最搭。
那夏天到底该如何补充弥补流失掉的汗液和津液呢？
补充钾元素在夏季，稍微活动便会大汗淋漓，长时间就会出现四肢无力、疲惫倦意等症状。是因为汗水排出的除钠之外，还有一定的钾。钾与钠共同维持细胞的正常渗透压和酸碱平衡，并维持神经和肌肉的正常功能。出汗必定会造成钾、钠等微量元素的流失，就需要适时补充钾元素了。
除了老生常谈的银耳、香蕉、桂圆外，茶里含有 2%的钾，所以古树茶绝对是当仁不让的,消暑饮品。空闲时做个简单的银耳焗饭/糖水，绝对称心如意。
酸味食物
从张仲景到吴鞠通的“酸甘化阴法”，认为酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。如柠檬、乌梅、山楂之类，它们可预防流汗过多而耗气伤阴，自然平日嚼几颗话梅也不错。
优质蛋白
补充流失的氨基酸，可通过饮食增加优质蛋白的摄入。常吃些清淡烹调的肉和鱼，适量吃些动物肝脏，如鸡肝、猪肝等。
维生素
岭南地区现在上市的当季瓜果种类繁多，多吃新鲜果蔬，对吸收和平衡体内维生素有很好的作用，可以趁此时节尝鲜补益。
注意：脾虚的朋友视自身情况，可以把水果炖熟或者蒸热，不建议直接吃。
出汗后，如果不注意营养元素的补充，容易引起蛋白质、维生素等的缺乏，影响人体新陈代谢。因此夏天要格外讲究饮食调节，防止疾病“秋后算账”。
出汗过多喝什么水？除了饮茶补充钾质，建议喝些淡盐水，弥补体内的盐分流失，一样起到调节血液电解质平衡的作用。还有小伙伴会问那泡红糖水呢？红糖水则是主要是补充能量，为出汗后疲惫的身体“加油”，类似于“运动饮料”（类似发烧出汗这种的话，就不建议喝红糖水了）。
最后说个“补水误区”，喝水也不是越多越好，也不要突然来一次“大水漫灌”。过量喝水会加重肾脏和心脏的负担，出现双下肢抽搐、呕吐、全身乏力等症状。适时适度饮水才是 健康 正确的做法。