后背的肉该怎样才能瘦下来啊

发布网友 发布时间：2022-04-19 21:54

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热心网友 时间：2022-06-05 07:09

瘦背运动一

双脚自然站立，与肩同宽，双手背于臀部，十指交错掌心相合，然后慢慢抬起与肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使劲向后张开双肩，达到极限的时候保持姿势片刻，然后在慢慢恢复姿势，反复练习直至感觉到酸累。该运动能使你的背部肌肉变紧实，常练能保持背部美感。

瘦背运动二

平躺在床上，手臂屈肘抱紧头部，双脚同时并拢伸直，借用腰腹部的力量将头部慢慢的向上抬起，直至双肩离地，保持数秒姿势，然后慢慢恢复平躺。

瘦背运动三

准备好两个500L的矿泉水瓶，双腿站直略比肩宽，身体挺直，将双臂抬高到与肩同一个高度，然后双臂弯曲呈90度，利用手臂的力量，将双肩使劲向两侧拉伸，感觉到背部紧绷即可复原。

瘦背运动四

双腿自然张开与肩同宽，挺直腰身，双手放在身体两侧，使劲向后仰，双手叉腰，双臂使劲向后挤压，达到极限的时候，保持姿势数秒，然后慢慢恢复原样。

瘦背运动五

坐在床上，双手交叉向后伸展，达到极限的时候，心里默数15个数，然后慢慢恢复到原来的姿势，反复练习这个动作，直到感觉腰部酸累停止休息。

热心网友 时间：2022-06-05 08:27

背太厚怎么变薄
背太厚让整个人显得人高马大的，一点也没有女生小鸟依人的感觉，男生的背部厚实比较好看，女生背厚就比较违和了，背太厚怎么变薄？下面这几个瑜伽动作学会了轻松让背变薄。
瑜伽全蝗虫式
想要让背变薄，那自然就要练习针对背部锻炼的动作了，全蝗虫式就是个不错的选择哦，练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂，锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美，而且还能矫正含胸驼背的不良体态，挺拔身姿，让人变得更自信。
动作练习从俯卧姿势开始进入，下巴贴地，双臂往后伸直放于身体两侧。双手于背后十指交叉，离臀部约20厘米高度。吸气，腹部内收，胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，同时双腿分开往上抬离地面，脚掌绷直，以腹部支撑地面，稳住身体，保持流畅的呼吸。维持这个动作15~30秒，呼气，身体慢慢回到地面，双臂松开，双手与双腿放回地面，还原至初始姿势放松身体。
瑜伽弓式变体
和全蝗虫式类似的动作，但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背，想要轻松让背变薄变美，那这个动作练习也不要错过哦。
动作练习也是从俯卧姿势开始进入，下巴轻轻贴着地面，双臂往后置于身体两侧，然后弯曲双膝，将小腿尽量靠近臀部，双手向后交叉抓住双脚脚踝。吸气，双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面，使整个身体呈弓状，眼睛看向前方，大腿与腹部肌肉内收，肩胛骨往中间靠拢，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放松，保持顺畅的呼吸。维持这个动作15~30秒，呼气，先让上半身缓慢着地，使下巴贴地，然后放开双手，让双腿回到地面，还原身体至俯卧姿势休息。
瑜伽简易鸽二式
这个动作并不算难，而且也很优美，除了可以很好的锻炼背部肌肉，让背变薄之外，也能矫正含胸驼背的不良体态，缓解肩背疲劳，特别适合办公室长期伏案工作的人练习哦。
动作练习从简易坐姿开始进入，两手掌往前支撑在地上，保持屈右腿，右脚跟贴近腹股沟，臀部抬离地面，将左脚向后伸直出去，然后臀部落回地面，腰背挺直，尽量保持左边大腿与右边大腿成一平行直线，双手放于体侧。吸气，屈左膝，小腿向上与膝盖垂直，脚掌绷直，双手绕至体后，左手抓住左脚踝，右手抓住左脚趾，腰部前推，肩胛骨往中间区域靠拢，略微抬头，闭目养神，保持顺畅的呼吸。维持这个动作数秒，呼气，双手松开，左小腿放回地面，还原简易坐姿后，换侧练习多一次。
瑜伽犁式变体
这个动作也是个可以很好的锻炼肩背部肌肉的动作，而且对于锻炼腰腹部肌肉，改善消化系统功能也很有帮助。
动作练习从平躺姿势开始，双腿向前伸直并拢，脚趾回勾，双手伸直放于身体两侧，手掌心压实地面。吸气，双腿同时向上抬起。呼气，双脚向后来到头部的后方，脚背踮地，双后抱住双腿膝关节处，将膝盖贴着面部，腹部内收，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，保持稳定的呼吸。肩膀大臂主动向下推地，坐骨主动向上推，双腿保持伸直，确保颈部后侧没有压力。维持这个动作数秒，吸气，松开双手，将双手伸直放回地面，掌心压地。呼气，将脊柱一节节落回地面，回到平躺姿势放松身体。
瑜伽卧角式变体式
当然，也可以直接从瑜伽犁式进入到瑜伽卧角式变体式练习的，通过瑜伽卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄。
动作练习从犁式开始进入，双手分别抓住两小腿，吸气，双手将两腿往身体两侧打开，双腿保持伸直，脚背踮地，稳住身体。呼气，双手松开双腿，于体前向上伸直并合掌，眼睛看向大拇指方向，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，肩膀稳住身体的平衡，保持这个动作数秒，将身体还原到犁式，再还原到平躺姿势休息。
女生背太厚怎么办
一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。
做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可
做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。
预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎*叉，放置在臀部上。
具体步骤：
先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。
有一点要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。
只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，精神也会好多了。

热心网友 时间：2022-06-05 10:18

下个keep，去搜一下

热心网友 时间：2022-06-05 12:26

🍒 🍒 🍒 早餐推荐：鸡蛋卷

1、首先将鸡蛋打入碗中，加入小半勺盐，搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。
2、热油锅，将蛋液平铺入锅中，煎至成型后，翻边煎另一面，煎至两面金黄时，出锅。
3、锅中倒入油，将培根倒入锅中，煎至一面变色时，翻边煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接着加少许盐调味，就可以出锅了。
4、将煎好的鸡蛋皮平铺好，放上培根、生菜，卷起来，然后切段，再浇上番茄酱调味，一道美味的鸡蛋卷饼就可以尽情享用了！